Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Jalkapallokoneet
Shop Puma.com

Cooperin testin (VO2max laskeminen)

Mikä on VO2max?

VO2 max tai maksimaalinen hapenottokyky, on yksi tekijä, joka voi määrittää soittimen kykyä suorittaa jatkuvaa liikunta ja liittyy aerobista kestävyyttä. VO2 Max viittaa enimmäismäärä hapen yksilö voi käyttää aikana kovaa tai maksimaalisen harjoituksen. Se mitataan "millilitraa happea käytetään yksi minuutti per painokilo."

Tämä mittaus pidetään yleisesti paras indikaattori pelaajan sydän kuntoa ja aerobista kestävyyttä.

Kuinka suorittaa Cooperin testin

Toteuttaa tämän testin tarvitset: 400 metrin juoksurata, sekuntikello, Whistle, assistentti.

    Tämä testi edellyttää urheilija juosta niin pitkälle kuin mahdollista 12 minuuttia.

    • Urheilija tulee suorittaa standardin lämmetä.
    • Assistentti antaa komento "go", alkaa sekuntikello ja urheilija alkaa testi.
    • Assistentti pitää urheilija tasalla jäljellä olevan ajan lopussa kunkin kierroksen (400m).
    • Assistentti puhaltaa pilliin kun 12 minuutin kuluttua ja tallentaa matkan urheilija katettu lähimpään 10 metriä.

    Laskettaessa VO2max

    Arvio oman VO2max voidaan laskea seuraavasti:

    • (Välimatka katettu metreinä - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Linkki VO2max Laskin

    Tulkkaus VO2max

    Normatiivinen tiedot Cooperin testin Mies Urheilijat

    Ikä Erinomainen Keskiverron yläpuolella Keskimäärin Keskiarvon alapuolella Huono
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normatiivinen tiedot Cooperin testin naisurheilijoiden

    Ikä Erinomainen Keskiverron yläpuolella Keskimäärin Keskiarvon alapuolella Huono
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max ja Jalkapallo

    • Jalkapalloilijoiden omaavansa erinomaisen kestävyyden kanssa VO2max raportoitu vaihtelevat 55 ja 70 ml / kg / min huippu esiintyjät (Bangsbo ym., Reilly ym.).
    • VO2 Max vaihtelee pelissä asentoon. Saat kenttäpelaajaa, keskikenttäpelaajaa on huomattavasti suurempi aerobinen kunto arvot taas Keski puolustajat ovat alhaisimmat arvot.
    • Peliä pelataan keskimäärin intensiteetti on lähellä Maitohappokynnys - noin 80-90% maksimisykkeestä (Helgerud ym., Reilly ym.).
    • Suurempi pelaajan aerobinen kapasiteetti (VO2max), enemmän Näillä mainituilla aikana tyypillinen peli ja määrä sprinttien valmistui peli lisää myös (Reilly ym, Smaros ym).
    • Parantamalla VO2max nuorten jalkapalloilijoiden mukaan 11% yli 8 viikon ajan, 20% kasvu kulkema kokonaismatka aikana ottelun pelata ilmestyi yhdessä 23% kasvu sidokset palloa ja 100% lisäys määrä sprintissä suoritetaan jokainen pelaaja (Reilly ym).

    Parantaminen VO2max

    • Perus aerobista kestävyyttä koulutusta, joka seuraa ACSMN suositeltavien suuntaviivojen ja verenkiertoelimistön kuntoa koulutusta tiedetään parantavan VO2max.
    • Eliitti pelaajat odottavat korkea nousu VO2max korkea intensiteetti intervalliharjoittelu (HIIT) Tulisi suorittaa. HIIT on menetelmä koulutuksen että osana toteutettiin välein korkean intensiteetin liikunnan lomassa muuhun välein alemman harjoitteluun. Yleensä tämä tarkoittaa mximizing vietetty aika tai lähellä henkilöitä VO2max.
    • Parantaa VO2max teidän korkea intensiteetti välein tulee suorittaa intensiteetti noin 90% kaikista VO2max (Tämä korreloi noin 95% maksimisykkeestä).
    • Pituus kunkin korkean intensiteetin aikana pitäisi olla noin 75% enimmäismäärästä aikaa, että voit voi kestää tällä intensiteetti ennen väsyttävää.
    • Poajoin voi olla 2: 1 kouluttamaton pelaajia ja lähempänä 1: 1 varten koulutettujen urheilijoita.
    • Aikana levätä väliajoin, sinun pitäisi jatkaa harjoituksen toimintaa ja vähentää intensiteettiä tasolla noin 70% maksimisykkeestä.
    • Vietetty aika korkealla intensiteetillä aikana jaksoja olisi 20-30 minuuttia yhteensä.
    • Suorita HIIT nyt yli 2-3 kertaa viikossa.
    • Monet muut tekijät vaikuttavat VO2max: ikä, sukupuoli, kehon koostumuksesta Kuntotaso, liikuntaa, Genetics.
    • Yksilöt VO2max paranee eri tahtiin.

      Viitteet:

      1) Bangsbo J. fysiologia jalkapallo kiinnittäen erityistä intensiivistä ajoittainen liikuntaa. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Aktiviteetti profiilia kilpailun jalkapallo. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Fysiologinen profiili pelaaja. In: Ekblom B, ed. Jalkapallo (jalkapallo). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J Engen LC, Wisløff U, et ai. Aerobista kestävyyttä koulutus parantaa jalkapallo suorituskykyä. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. liike analyysi työ-korko eri asentohuimaus rooleissa ammattilaisjalkapalloilun ottelussa-play. J Hum mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energiankäyttö aikana jalkapallo-ottelussa. In: Vecciet L, toim. Proceedings of 1st kongressi Sports Medicine käytetyt Football. Rooma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et ai. (2007). "Aerobinen korkean intensiteetin väliajoin parantaa VO2max yli kohtalainen koulutusta". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3-vaiheen viimeistely

          3-aseman viimeistelyharjoitus, johon liittyy eri tyyppisiä pintakäsittelyä peräkkäin. Kehitä ammunta ja 18yrd-alueen sisäpuolelta / ympäriltä.

          17-02-2018 Hits: 18979 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Viimeistely 18yrd-alueen ympärillä

          Koulutusharjoituksen viimeistely, jonka tarkoituksena on kehittää viimeistelytaitoja eri näkökulmista lomautusten jälkeen. ...

          16-02-2018 Hits: 27228 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          3 vaiheen viimeistely risteyksessä

          Tekninen viimeistelyharjoittelu, jonka tarkoituksena on kehittää viimeistelytaitoja eri näkökulmista. Viimeistely 18yrd-alueen ympärillä yhdistelmänä.

          16-02-2018 Hits: 23084 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          1vs1 Vastakkainen viimeistely

          Suorita koulutus 1vs1-hyökkäysskenaarioilla 18yrd-alueella ja sen ympäristössä. Viimeistely ja ampuminen paineen alla ...

          15-02-2018 Hits: 16992 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Viimeisteleminen hyökkääjien yhdistelmillä

          Viimeistelykoulutus yhdistelmälevityksellä, jota seuraa nopea viimeistely tiukoilla keskialueilla. 18yrd-alueen sisä- ja ulkopuolella.

          14-02-2018 Hits: 13137 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          3 Vaiheen viimeistely risteyksessä II

          Viimeistelyharjoittelu tässä moniasemallisessa ammunta- ja viimeistelyistunnossa, joka sisältää eri tyyppisiä viimeistelyjä. ...

          14-02-2018 Hits: 18486 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Viimeistely risteiltä I

          Oppiminen viimeistelemään viimeistelytoimintoja. Perustason tasoharjoitus, yksiselitteinen. ...

          13-02-2018 Hits: 12739 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Pelaamisen ja yhdistämisen hyökkäys (laaja ...

          Hallinnointitaitojen kehittäminen pienissä ryhmissä, joilla on siirtymävaihe. Tempo ja pelin nopeus kireillä ruuhkaisilla alueilla.

          13-02-2018 Hits: 22488 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Perustajajäsen Rondos

          Säätiön tason jalkapallorondot, jotka on suunniteltu valmentamaan pelaajia jalkapallon hallussapidon perusteissa ja perusteissa (jalkapallo). ...

          18-01-2018 Hits: 16085 Läpäisevät porat 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Eteenpäin siirtyminen (4vs2)

          Välitä eteenpäin yksinkertaisessa muodossa, joka on suunniteltu hallitsemaan hallitsevan kärsivällisyyden perusteita pelaamaan eteenpäin. Valmennus eteenpäin ja liikkeelle.

          19-12-2017 Hits: 23259 Yhden kosketuksen läpäisy Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Keskikenttä tukeva läpäisy

          Tämä ohimennen ja keskikentän harjoitus sisältää kehittää pelin puolustavalta yksiköltä puoliväliin.

          18-05-2017 Hits: 14797 Syöttäminen ja valvonta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Keskikenttä Rotations Rondo

          Positiivinen aktiviteetti, joka on suunniteltu kehittymään pyörimään ja keskikenttäpelaajien älykkään liikkeen aikaansaamaan tukikulmat hallussaan.

          11-12-2015 Hits: 24521 Asentohuimaus Rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          5vs2 Rondo

          Kehitä hallussapitoa siirtymävaiheessa rondo 5vs2. Valtuutustaitoja ja tuen kulmia ohjataan sekä nopeita siirtymiä hyökkäävän ja puolustavan vaiheen välillä.

          09-12-2015 Hits: 36351 Hallussa Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Twin Grid Rondo

          Nopea hallintatoiminto, jossa on sijaintitoimintoja kahdessa pienessä hallussapidossa. Jalkapallo rondo harjoitus kehittää nopeasti pelata.

          08-12-2015 Hits: 17691 Hallussa Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Viimeistely Sprintti

          Hyökkääminen ja viimeistely tavoitteen edessä, ehdollinen kunto on rakennettu sisään. Valmentaja, kuinka risteyksestä ja pikayhdistelmästä päättyy risteyksellä. Myös nopea siirtyminen jääneisiin ponnistuksiin ...

          21-02-2014 Hits: 15650 Tekninen Viimeistely Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Ammunta skenaariot (Bayern M)

          Viimeistelyharjoitus, jossa pelaajat joutuvat tekemään tiettyjä teknisiä sekvenssejä ennen tavoiteyritystä. Siirtyy vastustamattomasta vastakkaiseen. ...

          15-11-2011 Hits: 25624 Tekninen Viimeistely Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Hyökkäys puolustajien ja viimeistely (Newca ...

          Kehitetään sijoitus- ja läheisyystason viimeistelytekniikkaa tähän kuvaustoimintaan. Erilaisia ​​yhdistelmäleikkausharjoituksia suoritetaan ennen nopean viimeistelyn tekemistä kierroksilla. ...

          10-11-2011 Hits: 21700 Vastustaa ammunta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Nopea Yhdistelmä ammunta

          Viimeistele harjoitus pari asemaa, jotka pyörivät juoksevasti. Etäpinnoitus yhdistetään lyhyen kantaman tiukkaan viimeistelyyn ja sen ympärille. ...

          14-10-2011 Hits: 37194 Multi-Station viimeistelyporat - taso 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Aerial Ohjaus ja Aerial Passing

          Porakone Tavoite (t) Ohjaustaitojen kehittäminen, kun vastaanotat maapallon. Kehitetään paineistettuja ilmavalvonnan taitoja. Kehitä heittää tekniikoita. Kehitä hallussapitoa pienessä ryhmässä. Poranro: PAS3 Ikä: 11-14yrs Ei pelaajia: 12 + Vaikeus: Helppo Alue / Aika: ...

          12-10-2011 Hits: 22604 Syöttäminen ja valvonta HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Lue lisää

          Aerial-Pitkä syöttö

          Aerial passing -tekniikan ja ilmavalvonnan kehittäminen. Edistynyt pieniin puoliin kuuluviin peleihin, jotka sisältävät nämä kulkevat tekniikat. Kouluttaa myös hallussaan tiukoissa tiloissa, joissa keskitytään kulkemaan. ...

          06-10-2011 Hits: 28741 Syöttäminen ja valvonta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lue lisää

          Aiheeseen liittyvät istunnot

          Inkrementaaliset Aerobinen kunto Pitch RunsInkrementaaliset Aerobinen kunto Pitch Runs
          Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
          Inkrementaaliset Aerobinen Recovery RunsInkrementaaliset Aerobinen Recovery Runs
          Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
          Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)
          Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
          Partner Relay (Aerobinen kynnys)Partner Relay (Aerobinen kynnys)
          Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
          Aerobinen hallinta RistikotAerobinen hallinta Ristikot
          Hyödyllistä perustuvaa kuntoaktiviteettiä, jota voidaan käyttää esikauden aikana tai aerobisena integroituna ...
          Hallussapito aerobista kuntoaHallussapito aerobista kuntoa
          Omistuspohjainen harjoitus, jolla kehitetään hallinnan periaatteita elementillä, jossa on aerobista kuntoa ...
          Viimeistely Noin 18yrd laatikko FitnessViimeistely Noin 18yrd laatikko Fitness
          Viimeistelyharjoitukset, jotka on rakennettu siten, että luodaan aerobisia intensiteettejä välillä ja aikana. ...
          Aerobinen kunto Conditioned Ottelun (8vs8)Aerobinen kunto Conditioned Ottelun (8vs8)
          Kehitä tämän pienen puolen pelin pelaajien ajoittainen aerobinen kapasiteetti. Kehitä joukkueita ...
          Pieni puolinen Pelit vs. Generic Training aerobista kuntoa kehittäminenPieni puolinen Pelit vs. Generic Training aerobista kuntoa kehittäminen
          Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että pienet puolisotit ovat tehokas aerobinen muoto ...
          Harjoitusalue Football FitnessHarjoitusalue Football Fitness
          Alla olevista tiedoista tulisi auttaa sinua antamaan ohjeita kuntoilun ja ...