Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Shop Puma.com

Jalkapallo periodisoinnista

esittely

Määräaikaistaminen on peräisin jaksosta, joka on ajanjako pienempiin, helposti hallittaviin segmentteihin. Meidän tapauksessamme 'Koulutusjaksot'. Erityisesti jaksottaminen on vuosittaisen koulutussuunnitelman jakaminen koulutusvaiheisiin, jotka koskevat koulutuksen periaatteita. Koulutusohjelmien työmäärä ja intensiteetti jakautuvat peräkkäisiin pieniin yksiköihin viikosta koko vuoden. Koulutuksen jokainen segmentti kohdistuu tietyntyyppiseen koulutukseen (eli taito, nopeus, lujuus, kestävyys ja joustavuus). huomioon sekä fysiologiset että psykologiset tarpeet.

Acheive mamximum suorituskyky ja tehokas koulutus on valmentajien vastuulla kunnolla periodize ja suunnitella koulutusta vuonna. Osaamisen kehittäminen ja psykologisia ominaisuuksia pitäisi seurata loogisessa järjestyksessä.

Tavoitteenamme on saada pelaajille huippu optimaalinen kertaa (kilpailu). Puutteellinen valmistelu johtaa alle optimaalisen suorituskyvyn. Suunnittelu onnistuneen koulutuksen suunnitelma isa kaksisuuntainen prosessi välillä valmennustehtäviin ja toimijoita kehittämään realistisia ja saavutettavissa aikataulussa tasapaino harjoittelun ja palautumisen. Kokemattomia pelaajia ja nuoret pelaajat ovat riippuvaisia ​​valmentajat kehittää näitä suunnitelmia.

Jaksotuksista

Suunnitelmat tulisi suunnitella käyttäen peräkkäistä lähestymistapaa. Hyvin järjestetty suunnitelma johtaa haluttuun psykologiseen ja fysiologiseen sopeutumiseen soittimeen. Vaiheiden kesto riippuu suuresti siitä, kuinka pitkään pelaajien on lisättävä koulutustasoa ja kilpailun ajoitusta, jossa huippuarvo on toivottavaa. Yhden kauden urheilussa on vuosisuunnitelma, jota kutsutaan yksirenkaaksi; koska on vain yksi kilpailuvaihe, on vain yksi huippu- tai kilpailufaasi (kuva 1).

Kuva 1. Suhde Volume, intensiteetti ja tekniikka in Training Plan


Vuosittainen koulutussuunnitelma (tai jakso) jaetaan tavallisesti kolmeen päävaiheeseen:

  • Valmisteluasiakirjat (General & Specific)
  • Kilpailukykyinen
  • Transition (Recovery)

Valmistelu- ja kilpailuvaiheet on jaettu kahteen osavaiheeseen, koska niiden tehtävät ovat erilaisia. Valmisteluvaiheessa on yleinen ja erityinen alivaihe, joka perustuu koulutuksen erilaisiin ominaisuuksiin, ja kilpailuvaiheessa on yleensä lyhyt esivaihe. Täydellinen koulutusohjelma voi ulottua 3-kuukausista 12-kuukausiin. 12-kuukausiohjelmaa kutsutaan vuosikoulutussuunnitelmaksi (YTP).

Sub-vaiheessa koulutusta voidaan jakaa edelleen seuraavaa terminologiaa:

  • Mikrosyklin - Lyhin Koulutuksen - yleensä yksi viikko, mutta voi vaihdella 4 ja 10 päivää.
  • Mesocycle - ryhmä mikrosykleiksi - yleensä yksi kuukausi, mutta voi vaihdella 2 ja 4 viikkoa
  • Makrosyklin - pieni ryhmä Mesocycles - yleensä kolme kuukautta, mutta voi vaihdella huomattavasti

Kuva 2. Jakautuminen Basic vuosisuunnitelman

Football Season (Bi-Cycle)

Tavallisessa jalkapallo-kaudella meillä on kaksi kilpailuaikaa (kaksisyklinen). Optimaalinen suorituskyky voidaan saavuttaa noin. 8-viikon jaksot. Koulutuksemme intensiteetti ja määrä (laajuus) ovat periaatteellisia vastakohtia. Siksi, jos harjoitteluintensiteetti on korkea, meidän volyymimme pitäisi olla alhainen. Pelien rakentamisessa tilavuus tulisi leikata, mutta intensiteetti voi pysyä korkeana. Kilpailuvaiheen lähestyessä koulutustilavuuskäyrä pienenee voimakkaasti, kun intensiteettikäyrä kasvaa. Sesonkiaikana (kilpailu) on vähän mahdollisuuksia kouluttaa suuria määriä pelien takia, mikä heikentää kestävyyttä. Kilpailuvaiheiden toisella puoliskolla olisi lisättävä laajuutta tämän kompensoimiseksi. Valmisteluvaiheessa ja varhaisessa kilpailuvaiheessa korostetaan koulutuksen määrää, jonka intensiteetti on alhainen urheilun erityispiirteiden mukaan. Tämän ajanjakson aikana tulisi hallita työn määrää. Vastustettu kilpailuvaiheeseen, kun korostat työn intensiteettiä tai laatua. Huomaa myös valmisteluvaihe I., jonka pitäisi olla pidempi valmisteluvaihe. Kaksisykli koostuu kahdesta lyhyestä monosyklistä, jotka on yhdistetty lyhyen purkamisen / siirtymisen ja valmisteluvaiheen kautta. Jokaisen jakson osalta lähestymistapa voi olla samanlainen lukuun ottamatta koulutusmäärää, joka valmisteluvaiheessa I on paljon suurempi kuin valmisteluvaiheessa II.

Kuva 3. Suhde määrää ja voimakkuutta yli Bi-Cycle Kausi

Tyypit Koulutus (Generic vs Specific)

Suurin osa koulutusta jalkapallo kunto pitäisi olla jalkapallo-erityiskoulutusta (noin 80: 20). Ainoastaan ​​muuhun kuin siihen liittyvien (yleinen) kunto (eli juoksu, cross koulutus jne.) on lisätä pelaajien peruskunto tasoja tai tukea niiden ylläpitämisessä. Tämäntyyppinen koulutus on asianmukaista aikana off-season aikoja, kun pelaajat ovat kaukana säännöllisesti joukkue koulutusta.

On huomattava, että jalkapalloturnaus takia lopettaa ja aloittaa luonne kehittää pelaajia, että väite, jonka mukaan emme pysty luomaan tarvittavat ylikuormitus. Valmentajat pitäisi suunnitella huolellisesti niiden porat ja pelejä luoda fyysisen ylikuormituksen tai yksinkertaistamiseksi. Esimerkiksi lisäämällä pelialueen harjoituksen, vähentää määrä pelaajia, rajoittamalla koskettaa jne.

Kuva 4. Tyypit koulutus vuosisuunnitelman

VINKKEJÄ

  • Tärkeä osa suunnittelua mikrosykleiksi on ylläpitää aikataulutus johdonmukaisuus koko vuoden. Esimerkiksi, jos pelit (kilpailu) aina olla lauantai, niin erityistä kestävyysharjoittelu tulisi olla aina lauantaina (peilaus peli). Kehon muistaa ja jos jokainen mikrosyklin alkaa suuri määrä ja päättyy kilpavauhdilla työtä
    (Päivä 6) ja toipuminen (päivä 7), niin että olisi säilytettävä koko vuoden. (T. Bompa)
  • Yksilölliset ominaisuudet, psykofysiologiset kyvyt, ruokavalio ja uudistuminen lisäävät tätä vaikeutta.
  • Tehokkaiden vuosittain koulutusta suunnitelmia on toistuva prosessi ja sinut jatkuvasti parantaa ja mukauttaa suunnitelmat vuodesta toiseen.
  • Harkitse ilmastonmuutokset ja tilat oman pohjaratkaisu.
  • Monisyklinen tai kaksisyklinen vuosi aloittelijoille ja nuorille urheilijoille on suurin. Tällaisen suunnitelman etuna on, että sillä on pitkät valmisteluvaiheet, joissa ei ole kilpailujen stressiä. Tämä antaa valmentajalle mahdollisuuden keskittyä taitojen kehittämiseen ja voimakkaan perustan fyysiseen harjoitteluun.
  • Stressi on merkittävä koulutuksen ja kilpailun sivutuote, joka voi muuttaa suorituskykyä. Määräaikaistaminen on tärkeä väline ennakoidun stressin asianmukaisessa suunnittelussa. Yleensä rasitus seuraa harjoituksen intensiteettimalleja.
  • Bompa toteaa, että urheilijoiden psykologinen käyttäytyminen riippuu niiden fysiologisesta hyvinvoinnista. Toisin sanoen urheilijoiden henkinen tila on niiden fysiologisen tilan tuote. Siksi uskon, että "Täydellinen kunto johtaa parhaaseen psykologiaan!

Viitteet:

Teoria ja metodologia Training-Tudor O. Bompa, PhD