Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Shop Puma.com

Jalkapallo periodisoinnista

esittely

Jaksotus on johdettu jaksosta, joka on ajanjako pienempiin, helposti hallittaviin segmentteihin. Meidän tapauksessamme '' Harjoittelujaksot '. Erityisesti jaksotus on vuotuisen koulutussuunnitelman jakaminen koulutusvaiheisiin, joita sovelletaan koulutuksen periaatteisiin. Koulutusohjelmien työkuormitus ja intensiteetti jaoteltuna peräkkäisiksi pieniksi yksiköiksi viikosta koko vuoteen. Jokainen harjoittelusegmentti kohdistuu tietyntyyppiseen harjoitteluun (eli taito, nopeus, voima, kestävyys ja joustavuus (viisi S: tä). Jalkapalloissa nämä kunto-ominaisuudet on sekoitettava sekä tekniseen että taktiseen koulutukseen. Hyvin suunniteltu harjoitusohjelma ottaa huomioon ottaa huomioon pelaajien fysiologiset ja psykologiset tarpeet.

Acheive mamximum suorituskyky ja tehokas koulutus on valmentajien vastuulla kunnolla periodize ja suunnitella koulutusta vuonna. Osaamisen kehittäminen ja psykologisia ominaisuuksia pitäisi seurata loogisessa järjestyksessä.

Tavoitteenamme on saada pelaajille huippu optimaalinen kertaa (kilpailu). Puutteellinen valmistelu johtaa alle optimaalisen suorituskyvyn. Suunnittelu onnistuneen koulutuksen suunnitelma isa kaksisuuntainen prosessi välillä valmennustehtäviin ja toimijoita kehittämään realistisia ja saavutettavissa aikataulussa tasapaino harjoittelun ja palautumisen. Kokemattomia pelaajia ja nuoret pelaajat ovat riippuvaisia ​​valmentajat kehittää näitä suunnitelmia.

Jaksotuksista

Suunnitelmat tulisi suunnitella käyttämällä peräkkäistä lähestymistapaa. Hyvin järjestetty suunnitelma johtaa haluttuun psykologiseen ja fysiologiseen sopeutumiseen pelaajaan. Vaiheiden kesto riippuu suuresti ajasta, jonka pelaajien on lisättävä harjoittelun tasoa, sekä kilpailun ajoituksesta, missä huipputehokkuutta halutaan. Yhden kauden urheilulajeilla on vuotuinen suunnitelma, jota kutsutaan yksisykliseksi; koska kilpailuvaihetta on vain yksi, on vain yksi huippu- tai kilpailuvaihe (kuva 1).

Kuva 1. Suhde Volume, intensiteetti ja tekniikka in Training Plan


Vuotuinen harjoitteluohjelma (tai sykli) on perinteisesti jaettu kolmeen päävaiheeseen:

  • Valmisteluasiakirjat (General & Specific)
  • Kilpailukykyinen
  • Transition (Recovery)

Valmisteleva ja kilpailuvaihe on jaettu kahteen osavaiheeseen, koska niiden tehtävät ovat erilaisia. Valmistusvaiheessa on yleinen ja erityinen osavaihe, joka perustuu koulutuksen eri ominaisuuksiin, ja kilpailuvaihetta edeltää yleensä lyhyt kilpailun esivaihe. Täydellinen koulutusohjelma voi kestää 3 kuukaudesta 12 kuukauteen. 12 kuukauden ohjelmaa kutsutaan vuotuiseksi koulutussuunnitelmaksi (YTP).

Sub-vaiheessa koulutusta voidaan jakaa edelleen seuraavaa terminologiaa:

  • Mikrosyklin - Lyhin Koulutuksen - yleensä yksi viikko, mutta voi vaihdella 4 ja 10 päivää.
  • Mesocycle - ryhmä mikrosykleiksi - yleensä yksi kuukausi, mutta voi vaihdella 2 ja 4 viikkoa
  • Makrosyklin - pieni ryhmä Mesocycles - yleensä kolme kuukautta, mutta voi vaihdella huomattavasti

Kuva 2. Jakautuminen Basic vuosisuunnitelman

Football Season (Bi-Cycle)

Tavalliselle jalkapallokaudelle meillä on kaksi kilpailukautta (kaksisykli). Optimaalinen suorituskyky voidaan saavuttaa noin. 8 viikon jaksot. Koulutuksen intensiteetti ja määrä (laajuus) ovat periaatteellisia vastakohtia. Siksi, jos harjoitteluintensiteetti on korkea, tilavuutemme tulisi olla pieni. Pelien keräämisessä äänenvoimakkuutta tulisi vähentää, mutta voimakkuus voi pysyä korkeana. Kun kilpailuvaihe lähestyy, harjoitusmäärän käyrä laskee dramaattisesti, kun taas intensiteettikäyrä kasvaa. Kauden (kilpailun) aikana on rajoitetusti mahdollisuuksia harjoittaa suurta määrää peleistä johtuen, mikä heikentää kestävyyttä. Kilpailuvaiheiden toisella puoliskolla määrää tulisi lisätä tämän kompensoimiseksi. Korosta valmisteluvaiheessa ja varhaisessa vaiheessa kilpailuvaiheessa harjoitteluvolyymi alhaisella intensiteettitasolla urheilun erityispiirteiden mukaan. Tänä aikana työn määrän pitäisi hallita. Vastakohtana kilpailuvaiheelle, kun painotat työn intensiteettiä tai laatua. Huomaa myös valmisteluvaihe I. jonka tulisi olla pidempi valmisteluvaihe. Bisykli koostuu kahdesta lyhyestä monosyklistä, jotka on kytketty lyhyen purku- / siirtymävaiheen ja valmisteluvaiheen kautta. Kullakin syklillä lähestymistapa voi olla samanlainen lukuun ottamatta harjoitusmäärää, joka valmisteluvaiheessa I on paljon suurempi kuin valmisteluvaiheessa II.

Kuva 3. Suhde määrää ja voimakkuutta yli Bi-Cycle Kausi

Tyypit Koulutus (Generic vs Specific)

Suurin osa koulutusta jalkapallo kunto pitäisi olla jalkapallo-erityiskoulutusta (noin 80: 20). Ainoastaan ​​muuhun kuin siihen liittyvien (yleinen) kunto (eli juoksu, cross koulutus jne.) on lisätä pelaajien peruskunto tasoja tai tukea niiden ylläpitämisessä. Tämäntyyppinen koulutus on asianmukaista aikana off-season aikoja, kun pelaajat ovat kaukana säännöllisesti joukkue koulutusta.

On huomattava, että jalkapalloturnaus takia lopettaa ja aloittaa luonne kehittää pelaajia, että väite, jonka mukaan emme pysty luomaan tarvittavat ylikuormitus. Valmentajat pitäisi suunnitella huolellisesti niiden porat ja pelejä luoda fyysisen ylikuormituksen tai yksinkertaistamiseksi. Esimerkiksi lisäämällä pelialueen harjoituksen, vähentää määrä pelaajia, rajoittamalla koskettaa jne.

Kuva 4. Tyypit koulutus vuosisuunnitelman

VINKKEJÄ

  • Tärkeä osa suunnittelua mikrosykleiksi on ylläpitää aikataulutus johdonmukaisuus koko vuoden. Esimerkiksi, jos pelit (kilpailu) aina olla lauantai, niin erityistä kestävyysharjoittelu tulisi olla aina lauantaina (peilaus peli). Kehon muistaa ja jos jokainen mikrosyklin alkaa suuri määrä ja päättyy kilpavauhdilla työtä
    (Päivä 6) ja toipuminen (päivä 7), niin että olisi säilytettävä koko vuoden. (T. Bompa)
  • Henkilökohtaiset ominaisuudet, psykofysiologiset kyvyt, ruokavalio ja regeneraatio lisäävät tätä vaikeutta.
  • Tehokkaiden vuosittain koulutusta suunnitelmia on toistuva prosessi ja sinut jatkuvasti parantaa ja mukauttaa suunnitelmat vuodesta toiseen.
  • Harkitse ilmastonmuutokset ja tilat oman pohjaratkaisu.
  • Yksisyklinen tai kaksisyklinen vuosi aloittelijoille ja nuoreille urheilijoille on enimmäismäärä. Tällaisen suunnitelman etuna on, että sillä on pitkät valmisteluvaiheet ilman kilpailujen rasitusta. Tämän avulla valmentaja voi keskittyä taitojen kehittämiseen ja vahvaan fyysisen harjoituksen perustaan.
  • Stressi on merkittävä koulutuksen ja kilpailun sivutuote, joka voi muuttaa suorituskykyä. Jaksoittaminen on tärkeä työkalu ennakoidun stressin suunnittelussa. Yleensä stressi seuraa harjoitusintensiteettimalleja.
  • Bompa toteaa: urheilijoiden psykologinen käyttäytyminen riippuu heidän fysiologisesta hyvinvoinnistaan. Toisin sanoen urheilijoiden henkinen tila on heidän fysiologisen tilansa tulosta. Siksi uskon, että "täydellinen kunto johtaa parhaaseen psykologiaan!

Viitteet:

Teoria ja metodologia Training-Tudor O. Bompa, PhD

Aerobiset kuntoilukokoukset

Harjoittelu keskeytyy Effect

Johdanto Tyypillisissä jalkapallokausissa on intensiivisen harjoituksen, otteluiden, turnausten ja myös lepoaikoja millä tahansa jalkapalloasteella. Valmentajina meidän pitäisi olla tietoisia koulutuksen vaikutuksista ...

12-02-2015 Hits: 15157 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Running With Ball ja herätyskello

Kuljetustekniikka, jota voidaan tarvittaessa käyttää myös kunto- ja kuntoharjoitteluna. Juokseminen pallotekniikan koulutuksella ja myös jalkapallokohtainen ilmastointi. Voidaan käyttää myös ...

16-07-2013 Hits: 22043 Aerobinen kunto Porat Ray Power - avatar Ray Power

Lue lisää

Ilmastointi With kuolaaminen

Hierova harjoitus, joka sisältää ilmastoinnin vaihtelevassa määrin halutulla tavalla. Paranna kuljettamista, kääntämistä ja pallojen käsittelytaitoja jalkapallokohtaisella ilmastoinnilla. ...

15-07-2013 Hits: 18277 Aerobinen kunto Porat Ray Power - avatar Ray Power

Lue lisää

6 Ball Game (aerobinen)

Pieni sivupeli, joka keskittyy kehittämään aerobista kuntoa (korkea intensiteetti) ja välitöntä siirtymistä hyökkäyksessä. Viimeistely on myös koulutettu korkeilla repeillä, koska puolustava yksikkö on usein enemmän kuin lukumäärä. ...

30-03-2012 Hits: 43718 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Fitness Ladder (aerobinen)

Kunto- ja kuntoilutoiminta, jota käytetään kehittämään aerobista kapasiteettia ja myös kynnyskykyä. Harjoittelu yhdistää teknisen koulutuksen toistuvilla asemilla samalla kun harjoitetaan aerobisia energiajärjestelmiä. ...

12-02-2012 Hits: 36035 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Suunnallinen hallussapito tavoitteet (Hig ...

Oman harjoittelun suunta, jossa pelaajien on työskenneltävä intensiivisessä ympäristössä. Kehitetään aerobista kapasiteettia pienessä sivussa. ...

20-11-2011 Hits: 39223 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Transition Fitness (High Aerobinen)

Kehitä ryhmän kykyä työskennellä maltillisesta korkeaan intensiivisyyteen jatkuvasti. Tämä hallussapitoharjoitus toimii aerobisessa ja laktaattijärjestelmässä aiheuttamaan harjoittelun ylikuormituksen, joka toistaa ...

20-11-2011 Hits: 36132 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Numerot ylittävät siirtymät ilmastointijärjestelmään ...

Kehitä hallussapitoa ja tavoitteiden luomismahdollisuuksien luomista numeroita sisältävissä tilanteissa. Harjoittele myös joukkueen kykyä työskennellä voimakkaasti jatkuvasti ja lisää pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia.

10-11-2011 Hits: 25109 Aerobinen SSG: n TonyDeers - avatar TonyDeers

Lue lisää

Harjoitusalue Football Fitness

Alla olevien ohjeiden avulla voit tarjota ohjeita kunto- ja hoito-istuntojen suunnitteluun, jossa on erityisiä koulutustavoitteita. Jalkapallon jaksottaisen harjoituksen vuoksi pelaajat vaativat ...

31-10-2011 Hits: 29490 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

2 pallo aerobinen hallussapito (alhainen intensiteetti ...

Kehitä pelaajien aerobista kapasiteettia tässä harjoituksessa. Harjoittele kykyä suorittaa kohtalainen intensiteetti pitkiä aikoja. Harjoittaa myös hallintotaitoja pienissä ryhmissä. ...

20-10-2011 Hits: 25382 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Pieni puolinen peli vs. yleinen koulutus i ...

Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että pienet sivupelit ovat tehokas muoto aerobiseen jalkapalloharjoitteluun perinteisten yleisten (juoksu) harjoittelumenetelmien vastakohtina. ...

18-10-2011 Hits: 29836 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Fyysisen kehityksen Girls vs Boys

On tärkeää ymmärtää tyttöjen ja poikien murrosiän edessä tapahtuva ja murrosikäinen fysiologinen kehitys, jotta voidaan arvioida odotukset ja suunnitella heille sopiva harjoitteluaikataulu. Molemmat ...

25-09-2011 Hits: 17842 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerobinen kunto Conditioned Ottelun (8vs8)

Kehitä pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia tässä pienen puolen pelissä. Kehitä ryhmän kykyä työskennellä voimakkaasti jatkuvasti. ...

23-09-2011 Hits: 25803 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Jalkapallo periodisoinnista

Johdanto Jaksotus johdetaan jaksosta, joka on ajanjako pienempiin, helposti hallittaviin segmentteihin. Meidän tapauksessamme '' Harjoittelujaksot '. Erityisesti jaksotus on vuotuisen koulutuksen jakaminen ...

01-09-2011 Hits: 64684 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

150 YRD Kuljetukset (High Intensity)

Poratavoite (t) Kehitetään kykyä ylläpitää jalkapallolle ominaista korkeaintensiteetista liikuntaa. Kehitä psykologista sitkeyttä. Kehitä käännöksiä ja hyvää juoksemuotoa jalkapalloissa. Pora Ei: HAN1 Ikä: 14-Adlt Ei pelaajia: 1+ Vaikeusaste: Edistynyt alue / aika: 25x25yrds Kaavio 1 JÄRJESTELMÄ: Asenna ...

04-08-2011 Hits: 26491 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Yo-Yo Ajoittainen ja Endurance testaus

Yo-Yo-testisarja arvioi yksilön kyvyn toistuvasti suorittaa intervallia pitkän ajanjakson aikana jaksottaisissa liikuntaan liittyvissä urheilulajeissa. Testin kestävyysversio on ...

25-07-2011 Hits: 102912 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Split Pitch Fitness (Low Aerobinen)

Pieni puolinen peli, jossa keskitytään kuntoon. Kehitä pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia. Kehitä ryhmän kykyä työskennellä matalasta kohtalaiseen intensiteettiin pitkään. ...

20-07-2011 Hits: 20674 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Toistuva Sprint Training (RSA) ja Inter ...

Eliittisillä jalkapalloilijoilla tehdyt testit ovat osoittaneet, että ylimääräinen RSA (Repeated Sprint Activity) ja intervalliharjoittelu on osoitettu parantavan edelleen suorituskykyä ajoittaisen harjoituksen (eli jalkapallo) aikana. Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28190 Aerobinen kunto Tiede TonyDeers - avatar TonyDeers

Lue lisää

300 YRD Shuttle (Lactate sietokykytutkimus)

Määritä markkereita (kartioita) 10: n välein 50yrdeen. Tämä testi on suunniteltu testaamaan laktaattisysteemisi ja voimakkaasti käynnissä. Tämä testi tehdään ...

04-07-2011 Hits: 20210 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cooperin testin (VO2max laskeminen)

Mikä on VO2max? VO2 max, tai maksimaalinen hapenotto, on yksi tekijä, joka voi määrittää pelaajan kyvyn suorittaa jatkuvaa liikuntaa ja liittyy aerobiseen kestävyyteen. VO2 max viittaa ...

05-05-2011 Hits: 53517 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Vähennetty harjoittelun määrä verrattuna lisääntyneeseen ...

Tässä artikkelissa käsitellään jalkapallon harjoittelun kuntoilutoiminnan volyymin ja voimakkuuden tasapainoa. Iaia FM et al, suoritti tutkimuksen korkean suorituskyvyn urheilijoista korvaamalla ...

18-04-2011 Hits: 16870 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerobinen hallinta Ristikot

Hallussapitoon perustuva kuntoaktiviteetti, jota voidaan käyttää ennakkotapahtumassa tai aerobisena integroiduna hallussapitovaiheena. ...

30-06-2010 Hits: 37610 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Nopeus ja ketteryys Circuit 1

SAQ-harjoittelu räjähtävän nopeuden ja kiihtyvyyden kehittämiseen. Tyypillisiä aktiviteetteja ovat koordinointi- ja tasapainoharjoittelu integroituna erilaisiin harjoituksiin. SAQ-piiri, joka käyttää erilaisia ​​liikkeitä kehittääkseen ...

01-02-2010 Hits: 46514 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Pyramid aerobic Runs

Fartlek Pyramid -harjoitusmalli jalkapalloille. Erittäin voimakas aerobisen kuntokehityksen toiminta, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisälsi aerobisen kynnyksen. ...

01-02-2010 Hits: 42035 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Partner Relay (Aerobinen kynnys)

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Relekilpailujen avulla luodaan ajoittaista harjoitusta, joka toistaa ottelun fyysiset olosuhteet. ...

31-01-2010 Hits: 28235 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Liikunta suoritetaan ilman jalkapalloa vanhemmille ja edistyneille pelaajille. ...

31-01-2010 Hits: 25876 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Inkrementaaliset Aerobinen Recovery Runs

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Korkean intensiteetin sprintsarja, jota seuraavat eri juoksumatot. ...

31-01-2010 Hits: 25445 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Inkrementaaliset Aerobinen kunto Pitch Runs

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Vaatii koko kentän ja sisältää erilaisia ​​juoksu- / lenkkeilyintensiteettejä. ...

31-01-2010 Hits: 26031 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

High Intensity Aerobinen Circuit

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Ilman palloa edistyneille ja vanhemmille pelaajille. ...

28-01-2010 Hits: 34506 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

3 / 4 Field Aerobinen Runs

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. ...

28-01-2010 Hits: 21676 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Alhainen aerobinen Agility Circuit

Kehitä aerobista kapasiteettia tässä kunto- ja ilmastointipiirissä. Suorita erilaisia ​​SAQ- ja ladattuja ajoja joukkueiden (pelaajien) aerobisen profiilin kehittämiseksi. ...

28-01-2010 Hits: 24229 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerobinen Runs (High Intensity)

Aerobinen kuntopiiri, jota käytetään kehittämään aerobista kapasiteettia ja kykyä toipua toistuvien korkean intensiteetin ajoittaisen harjoituksen jälkeen. Kehittää myös 'aerobista kynnysarvoa'. ...

28-01-2010 Hits: 22891 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cone Capture

Pieni sivupeli tai sesongin ulkopuolinen aktiviteetti, jota käytetään kehittämään pelaajien aerobista kuntoa hauskassa ja voimakkaassa pienikokoisessa pelissä. Kehitetään pelaajien kykyä palautua ja suorittaa ...

07-11-2009 Hits: 40221 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cone voitu hakea Race (aerobinen)

Kunto- ja kuntoiluharjoitus kehittää anaerobista kuntoa sekä aerobinen pohja- ja palautumisharjoittelu. Suoritetaan ilman jalkapalloa ja kahdessa tai useammassa joukkueessa joukkueen koosta riippuen. Kilpailukykyinen ...

07-11-2009 Hits: 33760 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cone Runners (Recovery Runs)

Suojaa prioriteetit 18yrd-alueella ja sen ympäristössä. Keskitytään tavoitteiden pisteytysmahdollisuuksien ja pienten ryhmien puolustustekniikoiden estämiseen.

07-11-2009 Hits: 39000 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää