Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Shop Puma.com

Alennettu Training Volume vs. voimakkaampana

Tässä artikkelissa käsitellään tasapainoa määrä ja intensiteetti liikuntatoiminnot jalkapallon koulutustilaisuuksia. Iaia FM et ai, suoritetaan tutkimus huipputason urheilijat korvaamalla niiden standardin aerobinen harjoittelu (45km pitkän matkan juoksu) kanssa 3-4 viikoittain istuntojen ajoittainen korkean intensiteetin käyttää (8-12 sprintti ajojen 30 s, erotettu 3 min lepoa). Harjoittelujakso oli 4 viikkoa pitkä. Kulkema kokonaismatka viikossa väheni 45 ja 12 km.

Seuraava koulutus vaikutukset Ajoittainen Koulutus nähtiin:

7% parannus Etäisyys katettu 30-s "all-out"-testi.
19% parannus aikaa sammumiseen kahtena lyhyellä aikavälillä.
27% parannus supramaksimaalinen käynnissä jaksoja.
19% Tulosparannus toistuvien korkean intensiteetin liikunta (Yo-Yo IR2.
0% Muutos aikaa täydentää 10Km aikavälillä.

Päätelmät ja suositukset:
Suorituskyky aikana kovaa harjoitusta voidaan parantaa ja kestävyyssuorituskykyyn ylläpitää jopa vähentää koulutuksen volyymin jos intensiteetti koulutus on hyvin korkea. Jalkapalloilijoiden voivat hyötyä korvaa joitakin aerobinen koulutustilaisuuksia nopeudensietotestin koulutuksen kauden aikana. Viime 4 viikkoa ennen kauden (valmistelun aikana) voisi olla myös paikka tämäntyyppisen lisääntynyt intensiteetti ja pienikokoinen.

Muu materiaali:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Pienikokoinen mutta lisääntyvän harjoittelun intensiteettiä nostaa lihas Na +-K + pumppu α1-alayksikköä ja NHE1 ilmaisun sekä lyhyen aikavälin työkyky ihmisillä.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.