Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Jalkapallokoneet
Shop Puma.com

Toistuva Sprint koulutus (RSA) ja Interval Training parantaa suorituskykyä kauden aikana.

Testaus tapahtuu eliitti jalkapalloilijat ovat osoittaneet, että uusia RSA (Toistuva Sprint Activity) ja Intervalli on osoitettu parantaa suorituskykyä Ajoittainen Liikunta (eli Soccer).

Bangsbo et ai, suoritettiin testi ryhmä 16 pelaajia, jotka suoritetaan kerran viikossa, 30 minuutin ylimääräistä kunto istunto (varten 12 viikkoa) kauden aikana. Istunnot koostui 2-4 minuutin välein suoritetaan pieni-puolinen pelejä, erotettu 1-2 minuutin lepoa.

Tämän lisäksi koulutuksen aikana pelaajat näkyviin seuraavat:

  • 15% enemmän tehoa standardin Yo-Yo testi (taso 2).
  • 5% Performance VO2-max.
  • 21% vähennys väsymystä kertaa toistuva sprintin testi.
  • 0% lisäys / vähennys 30m sprintin ajan.

Bravo DF et ai, suoritetaan testi 42 eliitin nuorten pelaajien kahdessa eri kaudella lisäkoulutusta ohjelmia. Ylimääräiset istunnot olivat kahdesti viikossa:

  • Intense aerobinen harjoittelu: (4 x 4 min käydessä 90-95% maksimisykkeestä, 3 min lepo).
  • Toistuva Sprint Training: (3 x 6 maksimaalinen shuttle sprintissä of 40 m)

Sekä koulutus ryhmien parantunut suorituskyky arvioitiin käyttämällä jojo IR Test ja Maximum Happi Päivitä. Ei parannuksia esitetty yhden sprintti kertaa tai hyppäämällä kapasiteetti:

  • Intense aerobinen harjoittelu: parantaminen 13%, Max hapenottokyky Improvement 4%
  • Toistuva Sprint Koulutus: parantaminen 28%, Max hapenottokyky Improvement 6%

Päätelmät ja suositukset:
Sekä aerobista että toistuvaa nopeuskoulutusta voidaan käyttää kauden aikana suorituskyvyn parantamiseksi. Korkean intensiteetin aerobiset harjoittelut tulisi suorittaa usein (2 tai useamman kerran viikossa) kauden aikana. Tällaisia ​​harjoittelujaksoja olisi integroitava teknisiin ja taktisiin istuntoihin. Muita kauden koulutusta voitaisiin harkita paikoilla (eli keskikentän profiileilla), joilla on korkean intensiteetin aerobiset profiilit pelien aikana.

Muu materiaali:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagnan C, piispa D, Wisloff U.
Sprint vs. Interval Training jalkapalloa.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P ja Bangsbo J. Ajoittainen Liikunta suoritusarvioinnit Soccer Players käyttäen Yo-Yo Ajoittainen Palautumisen taso 2. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (abstrakti). Katso myös: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. vaikutus-kausi, korkean intensiteetin väli koulutusta jalkapalloilijoita. J Strength ehto Res. 2004 elokuu; 18 (3): 584-9.

3-vaiheen viimeistely

3-aseman viimeistelyharjoitus, johon liittyy eri tyyppisiä pintakäsittelyä peräkkäin. Kehitä ammunta ja 18yrd-alueen sisäpuolelta / ympäriltä.

17-02-2018 Hits: 23687 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeistely 18yrd-alueen ympärillä

Koulutusharjoituksen viimeistely, jonka tarkoituksena on kehittää viimeistelytaitoja eri näkökulmista lomautusten jälkeen. ...

16-02-2018 Hits: 31545 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

3 vaiheen viimeistely risteyksessä

Tekninen viimeistelyharjoittelu, jonka tarkoituksena on kehittää viimeistelytaitoja eri näkökulmista. Viimeistely 18yrd-alueen ympärillä yhdistelmänä.

16-02-2018 Hits: 27228 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

1vs1 Vastakkainen viimeistely

Suorita koulutus 1vs1-hyökkäysskenaarioilla 18yrd-alueella ja sen ympäristössä. Viimeistely ja ampuminen paineen alla ...

15-02-2018 Hits: 21046 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeisteleminen hyökkääjien yhdistelmillä

Viimeistelykoulutus yhdistelmälevityksellä, jota seuraa nopea viimeistely tiukoilla keskialueilla. 18yrd-alueen sisä- ja ulkopuolella.

14-02-2018 Hits: 16336 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

3 Vaiheen viimeistely risteyksessä II

Viimeistelyharjoittelu tässä moniasemallisessa ammunta- ja viimeistelyistunnossa, joka sisältää eri tyyppisiä viimeistelyjä. ...

14-02-2018 Hits: 21704 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeistely risteiltä I

Oppiminen viimeistelemään viimeistelytoimintoja. Perustason tasoharjoitus, yksiselitteinen. ...

13-02-2018 Hits: 15986 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Pelaamisen ja yhdistämisen hyökkäys (laaja ...

Hallinnointitaitojen kehittäminen pienissä ryhmissä, joilla on siirtymävaihe. Tempo ja pelin nopeus kireillä ruuhkaisilla alueilla.

13-02-2018 Hits: 26258 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Perustajajäsen Rondos

Säätiön tason jalkapallorondot, jotka on suunniteltu valmentamaan pelaajia jalkapallon hallussapidon perusteissa ja perusteissa (jalkapallo). ...

18-01-2018 Hits: 19464 Läpäisevät porat 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Eteenpäin siirtyminen (4vs2)

Välitä eteenpäin yksinkertaisessa muodossa, joka on suunniteltu hallitsemaan hallitsevan kärsivällisyyden perusteita pelaamaan eteenpäin. Valmennus eteenpäin ja liikkeelle.

19-12-2017 Hits: 26040 Yhden kosketuksen läpäisy Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Keskikenttä tukeva läpäisy

Tämä ohimennen ja keskikentän harjoitus sisältää kehittää pelin puolustavalta yksiköltä puoliväliin.

18-05-2017 Hits: 17300 Syöttäminen ja valvonta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Keskikenttä Rotations Rondo

Positiivinen aktiviteetti, joka on suunniteltu kehittymään pyörimään ja keskikenttäpelaajien älykkään liikkeen aikaansaamaan tukikulmat hallussaan.

11-12-2015 Hits: 28473 Asentohuimaus Rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

5vs2 Rondo

Kehitä hallussapitoa siirtymävaiheessa rondo 5vs2. Valtuutustaitoja ja tuen kulmia ohjataan sekä nopeita siirtymiä hyökkäävän ja puolustavan vaiheen välillä.

09-12-2015 Hits: 40152 Hallussa Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Twin Grid Rondo

Nopea hallintatoiminto, jossa on sijaintitoimintoja kahdessa pienessä hallussapidossa. Jalkapallo rondo harjoitus kehittää nopeasti pelata.

08-12-2015 Hits: 19798 Hallussa Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeistely Sprintti

Hyökkääminen ja viimeistely tavoitteen edessä, ehdollinen kunto on rakennettu sisään. Valmentaja, kuinka risteyksestä ja pikayhdistelmästä päättyy risteyksellä. Myös nopea siirtyminen jääneisiin ponnistuksiin ...

21-02-2014 Hits: 16919 Tekninen Viimeistely Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Ammunta skenaariot (Bayern M)

Viimeistelyharjoitus, jossa pelaajat joutuvat tekemään tiettyjä teknisiä sekvenssejä ennen tavoiteyritystä. Siirtyy vastustamattomasta vastakkaiseen. ...

15-11-2011 Hits: 26990 Tekninen Viimeistely Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Hyökkäys puolustajien ja viimeistely (Newca ...

Kehitetään sijoitus- ja läheisyystason viimeistelytekniikkaa tähän kuvaustoimintaan. Erilaisia ​​yhdistelmäleikkausharjoituksia suoritetaan ennen nopean viimeistelyn tekemistä kierroksilla. ...

10-11-2011 Hits: 23682 Vastustaa ammunta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Nopea Yhdistelmä ammunta

Viimeistele harjoitus pari asemaa, jotka pyörivät juoksevasti. Etäpinnoitus yhdistetään lyhyen kantaman tiukkaan viimeistelyyn ja sen ympärille. ...

14-10-2011 Hits: 38550 Multi-Station viimeistelyporat - taso 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerial Ohjaus ja Aerial Passing

Porakone Tavoite (t) Ohjaustaitojen kehittäminen, kun vastaanotat maapallon. Kehitetään paineistettuja ilmavalvonnan taitoja. Kehitä heittää tekniikoita. Kehitä hallussapitoa pienessä ryhmässä. Poranro: PAS3 Ikä: 11-14yrs Ei pelaajia: 12 + Vaikeus: Helppo Alue / Aika: ...

12-10-2011 Hits: 24451 Syöttäminen ja valvonta HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lue lisää

Aerial-Pitkä syöttö

Aerial passing -tekniikan ja ilmavalvonnan kehittäminen. Edistynyt pieniin puoliin kuuluviin peleihin, jotka sisältävät nämä kulkevat tekniikat. Kouluttaa myös hallussaan tiukoissa tiloissa, joissa keskitytään kulkemaan. ...

06-10-2011 Hits: 31099 Syöttäminen ja valvonta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aiheeseen liittyvät istunnot

Inkrementaaliset Aerobinen kunto Pitch RunsInkrementaaliset Aerobinen kunto Pitch Runs
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
Inkrementaaliset Aerobinen Recovery RunsInkrementaaliset Aerobinen Recovery Runs
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
Partner Relay (Aerobinen kynnys)Partner Relay (Aerobinen kynnys)
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
Aerobinen hallinta RistikotAerobinen hallinta Ristikot
Hyödyllistä perustuvaa kuntoaktiviteettiä, jota voidaan käyttää esikauden aikana tai aerobisena integroituna ...
Hallussapito aerobista kuntoaHallussapito aerobista kuntoa
Omistuspohjainen harjoitus, jolla kehitetään hallinnan periaatteita elementillä, jossa on aerobista kuntoa ...
2 Ball Aerobinen hallinta (Low Intensity)2 Ball Aerobinen hallinta (Low Intensity)
Kehittää aerobinen kapasiteetti pelaajien tässä harjoituksessa juna kykyä suorittaa kohtalainen ...
Split Pitch Fitness (Low Aerobinen)Split Pitch Fitness (Low Aerobinen)
Pieni puolinen peli, jossa keskitytään kuntoon. Kehitä pelaajien ajoittainen aerobinen kapasiteetti. ...
Fitness Ladder (aerobinen)Fitness Ladder (aerobinen)
Kuntoilua ja hoitoa käytetään aerobisen kapasiteetin ja kynnyskapasiteetin kehittämiseen. ...
Counter Hyökkäävä SSG (6vs6)Counter Hyökkäävä SSG (6vs6)
Harjoittele tiimiä siitä, miten vastustaa hyökkäystä hallussapidon palauttamisessa pienelle puolelle. Valmentaja...