Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Jalkapallokoneet
Shop Puma.com

Pieni puolinen Pelit vs. Generic Training aerobista kuntoa kehittäminen


Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että pienet sivupelit ovat tehokas muoto aerobisessa harjoittelussa jalkapallossa perinteisiä yleisiä (juoksevia) koulutusmenetelmiä vastaan. Myös objektiiviset toimenpiteet ja otteluanalyysi osoittivat, että otteluihin liittyvät toimet lisääntyivät.

(Impellizzeri et ai.) -Tutkimuksessa yksi ryhmä suoritti ajojakson harjoittelujaksot (joista kukin koostui 4 x 4 min: stä 90-95% HRmax: ssa, jossa oli 3 min lepoa) kahdesti viikossa 12-viikkoina. Toisessa ryhmässä suoritettiin sama määrä (kesto) koulutusta käyttäen jalkapallokohtaisia ​​harjoituksia ja pelejä.

Jokainen ryhmä testattiin käyttämällä jalkapallo erityinen kestotesti (Ekblom n Circuit Test) yhdessä ottelussa analyysi.

  • Aerobista kuntoa ja suorituskykyä parannettiin merkittävästi kummassakin jalkapalloilijoiden ryhmässä, erityisesti vastauksena ensimmäisiin 4-viikkoihin ennen kausiharjoittelua.
  • Spesifisten ja yleisten aerobisten intervallikoulutusten välillä ei havaittu merkittäviä eroja missään mitatuista muuttujista, mukaan lukien jalkapallokohtaiset testit.
  • 12-viikkojen koulutusjakson lopussa molemmat ryhmät parantivat VO2-max -arvoa (7%), laktaattikynnystä (10%), juoksevaa taloutta (2%) sekä korkean intensiteetin toimintaa jalkapallopelin aikana.

Toisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että 3x32m-kentässä pienillä puolilla (20-a-side) esitetyt intensiteetit olivat parempia kuin kilpailukilpailun aikana. Tässä tutkimuksessa todettiin myös, että maalivahtien lisääminen pienensi pelien intensiteettiä. Johtopäätöksenä, että pienet puolisotit voivat replikoida (ja jopa ylittää) todellisen ottelun skenaarioiden vaatimukset.

Suositukset ja päätelmät

Modernia kuntokoulutusta ja erityisesti aerobista kuntokehitystä (ennen kaikkea jalkapallon suorituskyvyn kannalta) voidaan parantaa käyttämällä jalkapallokohtaisia ​​koulutusaktiviteetteja (esim. Pieniä puolia ja pelejä, jotka liittyvät palloon). Jotta voidaan kehittää tehokkaita ja tehokkaat käytännöt on johdonmukaista, että yleistä suorituskykyä hyödyt olisivat suuremmat pienillä yksipuolinen pelit / harjoitukset, joissa tekniikka ja taktinen ymmärrys voi myös kehittää samanaikaisesti kunto. Tämä voi olla etua erityisesti nuorille jalkapalloilijoille, koska urheiluun liittyvien moottoriajoneuvojen taitojen parantaminen liittyy käytännön harjoitusten tiheyteen.

Jalkapallokohtaiset aktiviteetit edistävät myös sellaisten tiettyjen lihasten käyttöä, joita käytetään oikeassa ottelussa. psykologisesti pelaajilla on myös korkeampi motivaatiotaso, kun he osallistuvat peliin liittyviin toimintoihin verrattuna yleisiin juoksuharjoituksiin. On huomattava, että aktiivisen pelaamisen ja levon mitat ja kesto vaikuttavat pelaajien koulutukseen.

Vaikutukset toistuvien Sprint ja nopeus-kestävyysharjoittelu fysiologisten sopeutumista ja suorituskykyä jalkapalloilijat


Vaikutukset aerobinen korkean intensiteetin koulutusta suoritetaan pieni yksipuolista pelejä tai jalkapallo harhautuksen fysiologisia sopeutumista ja suorituskykyä jalkapalloilijat

Vaikutukset toistuvien Sprint ja nopeus-kestävyysharjoittelu fysiologisten sopeutumista ja suorituskykyä jalkapalloilijat

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports fysiologian ja suorituskyvyn, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Muut Esimerkkejä Training:

Hoff ja Helgerud (2001) saavuttivat onnistuneen 4x4-min. 90-95% HRmax: n kanssa suunnitellulla intervallikoulutusohjelmalla. Pelaajat soittivat kahdesti viikossa 3-viikkoina, kun ottelun etäisyys oli huomattava, sprinttien lukumäärä ja yhteystietojen määrä palloon.

Hoff ym. (2002) myös kehittänyt erityisen harhautuksen radan kunto kehittämiseen (kuva alla).

Muu materiaali:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Yleisten ja erityisten aerobisten harjoitusten fysiologiset ja suorituskykyvaikutukset jalkapallon pelaajissa.
Int J Sports Med. 2006 kesäkuu; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fyysinen kuormitus, joka asetetaan jalkapalloilijoille pienimuotoisten harjoittelupelien aikana.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun, 48 (2): 166-71.


3-vaiheen viimeistely

3-aseman viimeistelyharjoitus, johon liittyy eri tyyppisiä pintakäsittelyä peräkkäin. Kehitä ammunta ja 18yrd-alueen sisäpuolelta / ympäriltä.

17-02-2018 Hits: 19245 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeistely 18yrd-alueen ympärillä

Koulutusharjoituksen viimeistely, jonka tarkoituksena on kehittää viimeistelytaitoja eri näkökulmista lomautusten jälkeen. ...

16-02-2018 Hits: 27451 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

3 vaiheen viimeistely risteyksessä

Tekninen viimeistelyharjoittelu, jonka tarkoituksena on kehittää viimeistelytaitoja eri näkökulmista. Viimeistely 18yrd-alueen ympärillä yhdistelmänä.

16-02-2018 Hits: 23304 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

1vs1 Vastakkainen viimeistely

Suorita koulutus 1vs1-hyökkäysskenaarioilla 18yrd-alueella ja sen ympäristössä. Viimeistely ja ampuminen paineen alla ...

15-02-2018 Hits: 17185 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeisteleminen hyökkääjien yhdistelmillä

Viimeistelykoulutus yhdistelmälevityksellä, jota seuraa nopea viimeistely tiukoilla keskialueilla. 18yrd-alueen sisä- ja ulkopuolella.

14-02-2018 Hits: 13300 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

3 Vaiheen viimeistely risteyksessä II

Viimeistelyharjoittelu tässä moniasemallisessa ammunta- ja viimeistelyistunnossa, joka sisältää eri tyyppisiä viimeistelyjä. ...

14-02-2018 Hits: 18680 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeistely risteiltä I

Oppiminen viimeistelemään viimeistelytoimintoja. Perustason tasoharjoitus, yksiselitteinen. ...

13-02-2018 Hits: 12886 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Pelaamisen ja yhdistämisen hyökkäys (laaja ...

Hallinnointitaitojen kehittäminen pienissä ryhmissä, joilla on siirtymävaihe. Tempo ja pelin nopeus kireillä ruuhkaisilla alueilla.

13-02-2018 Hits: 22686 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Perustajajäsen Rondos

Säätiön tason jalkapallorondot, jotka on suunniteltu valmentamaan pelaajia jalkapallon hallussapidon perusteissa ja perusteissa (jalkapallo). ...

18-01-2018 Hits: 16237 Läpäisevät porat 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Eteenpäin siirtyminen (4vs2)

Välitä eteenpäin yksinkertaisessa muodossa, joka on suunniteltu hallitsemaan hallitsevan kärsivällisyyden perusteita pelaamaan eteenpäin. Valmennus eteenpäin ja liikkeelle.

19-12-2017 Hits: 23404 Yhden kosketuksen läpäisy Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Keskikenttä tukeva läpäisy

Tämä ohimennen ja keskikentän harjoitus sisältää kehittää pelin puolustavalta yksiköltä puoliväliin.

18-05-2017 Hits: 14954 Syöttäminen ja valvonta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Keskikenttä Rotations Rondo

Positiivinen aktiviteetti, joka on suunniteltu kehittymään pyörimään ja keskikenttäpelaajien älykkään liikkeen aikaansaamaan tukikulmat hallussaan.

11-12-2015 Hits: 24745 Asentohuimaus Rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

5vs2 Rondo

Kehitä hallussapitoa siirtymävaiheessa rondo 5vs2. Valtuutustaitoja ja tuen kulmia ohjataan sekä nopeita siirtymiä hyökkäävän ja puolustavan vaiheen välillä.

09-12-2015 Hits: 36588 Hallussa Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Twin Grid Rondo

Nopea hallintatoiminto, jossa on sijaintitoimintoja kahdessa pienessä hallussapidossa. Jalkapallo rondo harjoitus kehittää nopeasti pelata.

08-12-2015 Hits: 17792 Hallussa Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeistely Sprintti

Hyökkääminen ja viimeistely tavoitteen edessä, ehdollinen kunto on rakennettu sisään. Valmentaja, kuinka risteyksestä ja pikayhdistelmästä päättyy risteyksellä. Myös nopea siirtyminen jääneisiin ponnistuksiin ...

21-02-2014 Hits: 15712 Tekninen Viimeistely Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Ammunta skenaariot (Bayern M)

Viimeistelyharjoitus, jossa pelaajat joutuvat tekemään tiettyjä teknisiä sekvenssejä ennen tavoiteyritystä. Siirtyy vastustamattomasta vastakkaiseen. ...

15-11-2011 Hits: 25688 Tekninen Viimeistely Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Hyökkäys puolustajien ja viimeistely (Newca ...

Kehitetään sijoitus- ja läheisyystason viimeistelytekniikkaa tähän kuvaustoimintaan. Erilaisia ​​yhdistelmäleikkausharjoituksia suoritetaan ennen nopean viimeistelyn tekemistä kierroksilla. ...

10-11-2011 Hits: 21744 Vastustaa ammunta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Nopea Yhdistelmä ammunta

Viimeistele harjoitus pari asemaa, jotka pyörivät juoksevasti. Etäpinnoitus yhdistetään lyhyen kantaman tiukkaan viimeistelyyn ja sen ympärille. ...

14-10-2011 Hits: 37272 Multi-Station viimeistelyporat - taso 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerial Ohjaus ja Aerial Passing

Porakone Tavoite (t) Ohjaustaitojen kehittäminen, kun vastaanotat maapallon. Kehitetään paineistettuja ilmavalvonnan taitoja. Kehitä heittää tekniikoita. Kehitä hallussapitoa pienessä ryhmässä. Poranro: PAS3 Ikä: 11-14yrs Ei pelaajia: 12 + Vaikeus: Helppo Alue / Aika: ...

12-10-2011 Hits: 22664 Syöttäminen ja valvonta HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lue lisää

Aerial-Pitkä syöttö

Aerial passing -tekniikan ja ilmavalvonnan kehittäminen. Edistynyt pieniin puoliin kuuluviin peleihin, jotka sisältävät nämä kulkevat tekniikat. Kouluttaa myös hallussaan tiukoissa tiloissa, joissa keskitytään kulkemaan. ...

06-10-2011 Hits: 28839 Syöttäminen ja valvonta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aiheeseen liittyvät istunnot

Cone voitu hakea Race (aerobinen)Cone voitu hakea Race (aerobinen)
Fitness ja hoito kehittää anaerobista kuntoa ja myös aerobista perusta ja elpymistä ...
Aerobinen Runs (High Intensity)Aerobinen Runs (High Intensity)
Aerobinen kuntokeskus, jota käytetään aerobisen kapasiteetin kehittämiseen ja kykyyn toipua toistuvasti ...
Alhainen aerobinen Agility CircuitAlhainen aerobinen Agility Circuit
Kehitä aerobista kapasiteettia tässä kunto- ja ilmastointipiirissä. Suorita erilaisia ​​SAQ-tiedostoja ja ladataan ...
3 / 4 Field Aerobinen Runs3 / 4 Field Aerobinen Runs
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
High Intensity Aerobinen CircuitHigh Intensity Aerobinen Circuit
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
Inkrementaaliset Aerobinen kunto Pitch RunsInkrementaaliset Aerobinen kunto Pitch Runs
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
Inkrementaaliset Aerobinen Recovery RunsInkrementaaliset Aerobinen Recovery Runs
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
Alennettu Training Volume vs. voimakkaampanaAlennettu Training Volume vs. voimakkaampana
Tässä artikkelissa käsitellään liikuntatoimintojen volyymin ja voimakkuuden tasapainoa ...
Yo-Yo Ajoittainen ja Endurance testausYo-Yo Ajoittainen ja Endurance testaus
Yo-Yo-testisarja arvioi yksilön kykyä suorittaa toistuvasti ...