Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Shop Puma.com

Pieni puolinen Pelit vs. Generic Training aerobista kuntoa kehittäminen


Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että pienet sivupelit ovat tehokas muoto aerobiseen jalkapalloharjoitteluun perinteisten yleisten (juoksu) harjoittelumenetelmien vastakohtina. Myös objektiiviset mitat ja otteluanalyysi osoittivat otteluihin liittyvien toimintojen lisääntyneen.

(Impellizzeri et al.) Suorittamassa tutkimuksessa yksi ryhmä suoritti juoksualueharjoittelujaksoja (kukin koostui 4 x 4 minuutista 90-95% HRmax: ssa 3 minuutin lepoajalla) kahdesti viikossa 12 viikon ajan. Toinen ryhmä suoritti saman määrän (kestoa) harjoittelua jalkapallokohtaisilla harjoituksilla ja peleillä.

Jokainen ryhmä testattiin käyttämällä jalkapallo erityinen kestotesti (Ekblom n Circuit Test) yhdessä ottelussa analyysi.

  • Molemmissa jalkapalloilijaryhmissä tapahtui huomattavia parannuksia aerobisessa kunnossa ja ottelun suorituskyvyssä, etenkin vastauksena kauden ensimmäisten 4 viikon aikana.
  • Yhdessäkään mitatussa muuttujassa, mukaan lukien jalkapallokohtaiset testit, ei havaittu merkittäviä eroja spesifisen ja yleisen aerobisen intervalliharjoituksen välillä.
  • 12 viikon harjoittelujakson lopussa molemmat ryhmät paransivat VO2-max: a (7%), laktaattikynnystä (10%), juoksevaa taloutta (2%), samoin kuin korkean intensiteetin aktiviteettien määrää jalkapallopelin aikana.

Toinen tutkimus osoitti, että pienissä (3-a-side) peleissä 32x20 m kentällä esitetyt intensiteetit olivat parempia kuin kilpailun aikana koetut. Tutkimuksen aikana havaittiin myös, että maalipitkien lisääminen vähensi pelien intensiteettiä. Johtopäätös siitä, että pienet sivut pelit voivat toistaa (ja jopa ylittää) todellisten otteluskenaarioiden vaatimukset.

Suositukset ja päätelmät

Nykyaikaista kuntoharjoittelua ja erityisesti aerobisen kuntokehityksen kehittämistä (jalkapallon suorituskyvyn kannalta ensiarvoisen tärkeää) voidaan parantaa käyttämällä jalkapallokohtaisia ​​harjoittelutoimintoja (ts. Pieniä sivupelejä ja palloihin liittyviä harjoituksia). Jotta voidaan kehittää tehokkaita ja tehokkaat käytännöt on johdonmukaista, että yleistä suorituskykyä hyödyt olisivat suuremmat pienillä yksipuolinen pelit / harjoitukset, joissa tekniikka ja taktinen ymmärrys voi myös kehittää samanaikaisesti kunto. Tämä voi olla etu etenkin nuorille jalkapalloilijoille, koska urheilukohtaisten motoristen taitojen parantaminen liittyy harjoitusistuntojen tiheyteen.

Jalkapallokohtaiset aktiviteetit edistävät myös todellisten otteluiden yhteydessä käytettyjen erityisten lihaksien käyttöä. psykologisesti Pelaajilla on myös korkeampi motivaatio, kun he osallistuvat peliin liittyviin toimintoihin verrattuna yleisiin juoksuharjoituksiin. On huomattava, että aktiivisen pelin ja levon mitat ja kestot vaikuttavat pelaajien harjoittelemiin energiajärjestelmiin.

Vaikutukset toistuvien Sprint ja nopeus-kestävyysharjoittelu fysiologisten sopeutumista ja suorituskykyä jalkapalloilijat


Vaikutukset aerobinen korkean intensiteetin koulutusta suoritetaan pieni yksipuolista pelejä tai jalkapallo harhautuksen fysiologisia sopeutumista ja suorituskykyä jalkapalloilijat

Vaikutukset toistuvien Sprint ja nopeus-kestävyysharjoittelu fysiologisten sopeutumista ja suorituskykyä jalkapalloilijat

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports fysiologian ja suorituskyvyn, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Muut Esimerkkejä Training:

Hoff ja Helgerud (2001) saavuttivat menestystä erityisesti suunnitellulla intervalliharjoitteluohjelmalla, jonka pituus oli 4x4 min 90-95% HRmax 3 minuutin lenkkeilyn välillä. Pelaajat esiintyivät kahdesti viikossa 8 viikon ajan parannuksilla merkittävästi otteluetäisyyden, sprinttien määrän ja pallon kanssa kosketuksissa olevien lukumäärien suhteen.

Hoff ym. (2002) myös kehittänyt erityisen harhautuksen radan kunto kehittämiseen (kuva alla).

Muu materiaali:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Jalkapalloilijoiden fyysiset ja suorituskykyvaikutukset verrattuna erityiseen aerobiseen harjoitteluun.
Int J Sports Med. 2006 kesäkuu; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Jalkapalloilijoille asetettu fyysinen kuormitus pienten harjoituspeleiden aikana.
J Urheilu Med Phys Fitness. 2008 kesäkuu; 48 (2): 166 - 71.


Aerobiset kuntoilukokoukset

Harjoittelu keskeytyy Effect

Johdanto Tyypillisissä jalkapallokausissa on intensiivisen harjoituksen, otteluiden, turnausten ja myös lepoaikoja millä tahansa jalkapalloasteella. Valmentajina meidän pitäisi olla tietoisia koulutuksen vaikutuksista ...

12-02-2015 Hits: 14949 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Running With Ball ja herätyskello

Kuljetustekniikka, jota voidaan tarvittaessa käyttää myös kunto- ja kuntoharjoitteluna. Juokseminen pallotekniikan koulutuksella ja myös jalkapallokohtainen ilmastointi. Voidaan käyttää myös ...

16-07-2013 Hits: 21861 Aerobinen kunto Porat Ray Power - avatar Ray Power

Lue lisää

Ilmastointi With kuolaaminen

Hierova harjoitus, joka sisältää ilmastoinnin vaihtelevassa määrin halutulla tavalla. Paranna kuljettamista, kääntämistä ja pallojen käsittelytaitoja jalkapallokohtaisella ilmastoinnilla. ...

15-07-2013 Hits: 18085 Aerobinen kunto Porat Ray Power - avatar Ray Power

Lue lisää

6 Ball Game (aerobinen)

Pieni sivupeli, joka keskittyy kehittämään aerobista kuntoa (korkea intensiteetti) ja välitöntä siirtymistä hyökkäyksessä. Viimeistely on myös koulutettu korkeilla repeillä, koska puolustava yksikkö on usein enemmän kuin lukumäärä. ...

30-03-2012 Hits: 43529 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Fitness Ladder (aerobinen)

Kunto- ja kuntoilutoiminta, jota käytetään kehittämään aerobista kapasiteettia ja myös kynnyskykyä. Harjoittelu yhdistää teknisen koulutuksen toistuvilla asemilla samalla kun harjoitetaan aerobisia energiajärjestelmiä. ...

12-02-2012 Hits: 35751 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Suunnallinen hallussapito tavoitteet (Hig ...

Oman harjoittelun suunta, jossa pelaajien on työskenneltävä intensiivisessä ympäristössä. Kehitetään aerobista kapasiteettia pienessä sivussa. ...

20-11-2011 Hits: 38947 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Transition Fitness (High Aerobinen)

Kehitä ryhmän kykyä työskennellä maltillisesta korkeaan intensiivisyyteen jatkuvasti. Tämä hallussapitoharjoitus toimii aerobisessa ja laktaattijärjestelmässä aiheuttamaan harjoittelun ylikuormituksen, joka toistaa ...

20-11-2011 Hits: 35879 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Numerot ylittävät siirtymät ilmastointijärjestelmään ...

Kehitä hallussapitoa ja tavoitteiden luomismahdollisuuksien luomista numeroita sisältävissä tilanteissa. Harjoittele myös joukkueen kykyä työskennellä voimakkaasti jatkuvasti ja lisää pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia.

10-11-2011 Hits: 24928 Aerobinen SSG: n TonyDeers - avatar TonyDeers

Lue lisää

Harjoitusalue Football Fitness

Alla olevien ohjeiden avulla voit tarjota ohjeita kunto- ja hoito-istuntojen suunnitteluun, jossa on erityisiä koulutustavoitteita. Jalkapallon jaksottaisen harjoituksen vuoksi pelaajat vaativat ...

31-10-2011 Hits: 29263 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

2 pallo aerobinen hallussapito (alhainen intensiteetti ...

Kehitä pelaajien aerobista kapasiteettia tässä harjoituksessa. Harjoittele kykyä suorittaa kohtalainen intensiteetti pitkiä aikoja. Harjoittaa myös hallintotaitoja pienissä ryhmissä. ...

20-10-2011 Hits: 25149 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Pieni puolinen peli vs. yleinen koulutus i ...

Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että pienet sivupelit ovat tehokas muoto aerobiseen jalkapalloharjoitteluun perinteisten yleisten (juoksu) harjoittelumenetelmien vastakohtina. ...

18-10-2011 Hits: 29620 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Fyysisen kehityksen Girls vs Boys

On tärkeää ymmärtää tyttöjen ja poikien murrosiän edessä tapahtuva ja murrosikäinen fysiologinen kehitys, jotta voidaan arvioida odotukset ja suunnitella heille sopiva harjoitteluaikataulu. Molemmat ...

25-09-2011 Hits: 17595 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerobinen kunto Conditioned Ottelun (8vs8)

Kehitä pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia tässä pienen puolen pelissä. Kehitä ryhmän kykyä työskennellä voimakkaasti jatkuvasti. ...

23-09-2011 Hits: 25559 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Jalkapallo periodisoinnista

Johdanto Jaksotus johdetaan jaksosta, joka on ajanjako pienempiin, helposti hallittaviin segmentteihin. Meidän tapauksessamme '' Harjoittelujaksot '. Erityisesti jaksotus on vuotuisen koulutuksen jakaminen ...

01-09-2011 Hits: 64269 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

150 YRD Kuljetukset (High Intensity)

Poratavoite (t) Kehitetään kykyä ylläpitää jalkapallolle ominaista korkeaintensiteetista liikuntaa. Kehitä psykologista sitkeyttä. Kehitä käännöksiä ja hyvää juoksemuotoa jalkapalloissa. Pora Ei: HAN1 Ikä: 14-Adlt Ei pelaajia: 1+ Vaikeusaste: Edistynyt alue / aika: 25x25yrds Kaavio 1 JÄRJESTELMÄ: Asenna ...

04-08-2011 Hits: 26255 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Yo-Yo Ajoittainen ja Endurance testaus

Yo-Yo-testisarja arvioi yksilön kyvyn toistuvasti suorittaa intervallia pitkän ajanjakson aikana jaksottaisissa liikuntaan liittyvissä urheilulajeissa. Testin kestävyysversio on ...

25-07-2011 Hits: 102154 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Split Pitch Fitness (Low Aerobinen)

Pieni puolinen peli, jossa keskitytään kuntoon. Kehitä pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia. Kehitä ryhmän kykyä työskennellä matalasta kohtalaiseen intensiteettiin pitkään. ...

20-07-2011 Hits: 20474 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Toistuva Sprint Training (RSA) ja Inter ...

Eliittisillä jalkapalloilijoilla tehdyt testit ovat osoittaneet, että ylimääräinen RSA (Repeated Sprint Activity) ja intervalliharjoittelu on osoitettu parantavan edelleen suorituskykyä ajoittaisen harjoituksen (eli jalkapallo) aikana. Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28026 Aerobinen kunto Tiede TonyDeers - avatar TonyDeers

Lue lisää

300 YRD Shuttle (Lactate sietokykytutkimus)

Määritä markkereita (kartioita) 10: n välein 50yrdeen. Tämä testi on suunniteltu testaamaan laktaattisysteemisi ja voimakkaasti käynnissä. Tämä testi tehdään ...

04-07-2011 Hits: 19971 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cooperin testin (VO2max laskeminen)

Mikä on VO2max? VO2 max, tai maksimaalinen hapenotto, on yksi tekijä, joka voi määrittää pelaajan kyvyn suorittaa jatkuvaa liikuntaa ja liittyy aerobiseen kestävyyteen. VO2 max viittaa ...

05-05-2011 Hits: 53212 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Vähennetty harjoittelun määrä verrattuna lisääntyneeseen ...

Tässä artikkelissa käsitellään jalkapallon harjoittelun kuntoilutoiminnan volyymin ja voimakkuuden tasapainoa. Iaia FM et al, suoritti tutkimuksen korkean suorituskyvyn urheilijoista korvaamalla ...

18-04-2011 Hits: 16520 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerobinen hallinta Ristikot

Hallussapitoon perustuva kuntoaktiviteetti, jota voidaan käyttää ennakkotapahtumassa tai aerobisena integroiduna hallussapitovaiheena. ...

30-06-2010 Hits: 37396 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Nopeus ja ketteryys Circuit 1

SAQ-harjoittelu räjähtävän nopeuden ja kiihtyvyyden kehittämiseen. Tyypillisiä aktiviteetteja ovat koordinointi- ja tasapainoharjoittelu integroituna erilaisiin harjoituksiin. SAQ-piiri, joka käyttää erilaisia ​​liikkeitä kehittääkseen ...

01-02-2010 Hits: 46322 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Pyramid aerobic Runs

Fartlek Pyramid -harjoitusmalli jalkapalloille. Erittäin voimakas aerobisen kuntokehityksen toiminta, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisälsi aerobisen kynnyksen. ...

01-02-2010 Hits: 41830 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Partner Relay (Aerobinen kynnys)

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Relekilpailujen avulla luodaan ajoittaista harjoitusta, joka toistaa ottelun fyysiset olosuhteet. ...

31-01-2010 Hits: 28033 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Liikunta suoritetaan ilman jalkapalloa vanhemmille ja edistyneille pelaajille. ...

31-01-2010 Hits: 25672 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Inkrementaaliset Aerobinen Recovery Runs

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Korkean intensiteetin sprintsarja, jota seuraavat eri juoksumatot. ...

31-01-2010 Hits: 25169 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Inkrementaaliset Aerobinen kunto Pitch Runs

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Vaatii koko kentän ja sisältää erilaisia ​​juoksu- / lenkkeilyintensiteettejä. ...

31-01-2010 Hits: 25778 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

High Intensity Aerobinen Circuit

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Ilman palloa edistyneille ja vanhemmille pelaajille. ...

28-01-2010 Hits: 34072 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

3 / 4 Field Aerobinen Runs

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. ...

28-01-2010 Hits: 21435 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Alhainen aerobinen Agility Circuit

Kehitä aerobista kapasiteettia tässä kunto- ja ilmastointipiirissä. Suorita erilaisia ​​SAQ- ja ladattuja ajoja joukkueiden (pelaajien) aerobisen profiilin kehittämiseksi. ...

28-01-2010 Hits: 24048 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerobinen Runs (High Intensity)

Aerobinen kuntopiiri, jota käytetään kehittämään aerobista kapasiteettia ja kykyä toipua toistuvien korkean intensiteetin ajoittaisen harjoituksen jälkeen. Kehittää myös 'aerobista kynnysarvoa'. ...

28-01-2010 Hits: 22629 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cone Capture

Pieni sivupeli tai sesongin ulkopuolinen aktiviteetti, jota käytetään kehittämään pelaajien aerobista kuntoa hauskassa ja voimakkaassa pienikokoisessa pelissä. Kehitetään pelaajien kykyä palautua ja suorittaa ...

07-11-2009 Hits: 39745 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cone voitu hakea Race (aerobinen)

Kunto- ja kuntoiluharjoitus kehittää anaerobista kuntoa sekä aerobinen pohja- ja palautumisharjoittelu. Suoritetaan ilman jalkapalloa ja kahdessa tai useammassa joukkueessa joukkueen koosta riippuen. Kilpailukykyinen ...

07-11-2009 Hits: 33488 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cone Runners (Recovery Runs)

Suojaa prioriteetit 18yrd-alueella ja sen ympäristössä. Keskitytään tavoitteiden pisteytysmahdollisuuksien ja pienten ryhmien puolustustekniikoiden estämiseen.

07-11-2009 Hits: 38723 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää