Alla tiedot pitäisi auttaa antaa sinulle ohjeita suunniteltaessa kunto ja ehdollistamissessiota erityinen koulutus tavoitteita. Koska ajoittainen harjoitusprofiili jalkapallo, pelaajat vaativat vahvaa aerobinen pohja lisäksi valmiudet suorittaa maksimaalisen jaksoja (eli sprintissä) ja se on altis erilaisille harjoitusalue. Energiajärjestelmien pelaaja on siksi harjoitellut tämän profiilin mielessä. Helppo tapa selvittää, onko Tietoa meistä Kumppani matchs haluamasi sykerajat on käyttää Heart Rate (HR). Laske Koulutus Zone Via leposyke

Kuva 1. 3 Peruskoulutus vyöhykkeet ja Koulutetaan ja Un-Koulutettu Player

Edellä oleva kaavio (Kuva 1.) Näyttää harjoitusalue varten koulutettu ja kouluttamaton soitin (20yrs). Alueet ovat tarkoitettu Koulutettu Player vain. Un-Valmentajana Player osuisi näillä alueilla aikaisemmin. Tämä Taulukon näyttää kolme perusasiaa harjoitusalue. Voimme kuitenkin mennä yksityiskohtaisemmin (kuten kuvattu alla ja näkyy kuvassa 2.) Ja osa-jakaa näitä alueita. Alueet asetetaan perustuvat prosenttiosuudet yleensä yksi kolmesta arvosta:

• Maitohappokynnys
• VO2 Max
• Maksimisyke

Fig2. Tarkemmat harjoitusalue, jossa syke U-11 U-21 ikäisille.

Alue 1: Recovery

Tunnetaan myös nimellä: Overdistance
Intensiteetti: Hyvin alhainen
% Maitohappokynnys: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max Syke: 60%-70%
RPE Scale: 6-9

Käytetään: Nämä ovat helpoin harjoituksia, käytetään edistämään palautumista kovista harjoituksista. Se on myös yleensä intensiteetin taso käytetty toipumisaika välin työn ja pitkän hitaan matkan (LSD) kulkee.

Alue 2: Endurance

Tunnetaan myös nimellä: Laaja Endurance
Intensiteetti: Kohtalainen
% Maitohappokynnys: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max Syke: 71%-75%
RPE Scale: 10-12

Käytetään: Käytetään kauan, jatkunutta kuntoilua ja helppoa nopeus harjoitus, rakentaa ja ylläpitää aerobista kestävyyttä.

Alue 3: Maitohappokynnys

Tunnetaan myös nimellä: Intensiivinen Endurance
Intensiteetti: Kohtalainen Plus
% Maitohappokynnys: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max Syke: 76%-80%
RPE Scale: 13-14

Käytetään: Käytetään Tempo liikuntaa, koulutusta Zone 3 tehdään yleensä valmisteluun ja pohja vaiheissa. Yleensä myöhemmissä vaiheissa haluat kolahtaa jopa Zone 4.

Alue 4: VO2 Max intervallit

Tunnetaan myös nimellä: Anaerobinen kynnys, Kilpailu / Pace
Intensiteetti: Race / Pace
% Maitohappokynnys: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max Syke: 81%-90%
RPE Scale: 15-16

Käytetään: väliajoin, mäki työtä, ja tempo työtä. Intervallit tällä alueella yleensä työ-to-muuhun suhde 3: 1 tai 4: 1. Koulutus tai hieman alapuolella Maitohappokynnys (aka Anaerobinen kynnys) auttaa elimistöä laiha "kierrättää" maitohappo aikana korkean intensiteetin työtä. Tämä taso on, jos ylität yli aerobinen harjoittelu anaerobiseen koulutusta, joka on nimeltään anaerobista kynnystä tai AT. Tämä on kohta, jossa elimistö ei pysty tehokkaasti poistamaan maitohappoa lihaksiin riittävän nopeasti. Maitohappoa tuotteen glykogeenin kulutuksen lihaksiin.

Alue 5a: Threshold Endurance

Tunnetaan myös nimellä: Superthreshold
% Maitohappokynnys: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max Syke: 91%-93%
RPE Scale: 17

Käytetään: väliajoin, mäki työtä, ja tempo työtä; tyypillisesti käytetään jonkin Zone 4 aika on jo tehty. Zone 5 harjoitukset ovat hyvin lyhyitä, koska on vaikea säilyttää tämä taso pitkäksi aikaa.

Alue 5b: Anaerobinen Endurance

Tunnetaan myös nimellä: nopeudensietotestin
% Maitohappokynnys: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max Syke: 94%-98%
RPE Scale: 18-19

Käytetään: väliajoin ja mäki työ parantaa anaerobista kestävyyttä. Intervallit tällä alueella yleensä työ-to-muuhun suhde 1: 1 esimerkiksi 20 toinen sprintti seuraa 20 sekunnin helppo talteenotto (Zone 1).

Alue 5c: anaerobista kapasiteettia

Tunnetaan myös nimellä: Virta
% Maitohappokynnys: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max Syke: 98%-100%
RPE Scale: 20

Käytetään: Lyhytaikainen Sprinting. Väliajoin tällä alueella on työtä levätä suhde 1: 2 tai enemmän.