Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Shop Puma.com

Harjoitusalue Football Fitness

Alla tiedot pitäisi auttaa antaa sinulle ohjeita suunniteltaessa kunto ja ehdollistamissessiota erityinen koulutus tavoitteita. Koska ajoittainen harjoitusprofiili jalkapallo, pelaajat vaativat vahvaa aerobinen pohja lisäksi valmiudet suorittaa maksimaalisen jaksoja (eli sprintissä) ja se on altis erilaisille harjoitusalue. Energiajärjestelmien pelaaja on siksi harjoitellut tämän profiilin mielessä. Helppo tapa selvittää, onko Tietoa meistä Kumppani matchs haluamasi sykerajat on käyttää Heart Rate (HR). Laske Koulutus Zone Via leposyke

Kuva 1. 3 Peruskoulutus vyöhykkeet ja Koulutetaan ja Un-Koulutettu Player

Edellä oleva kaavio (Kuva 1.) Näyttää harjoitusalue varten koulutettu ja kouluttamaton soitin (20yrs). Alueet ovat tarkoitettu Koulutettu Player vain. Un-Valmentajana Player osuisi näillä alueilla aikaisemmin. Tämä Taulukon näyttää kolme perusasiaa harjoitusalue. Voimme kuitenkin mennä yksityiskohtaisemmin (kuten kuvattu alla ja näkyy kuvassa 2.) Ja osa-jakaa näitä alueita. Alueet asetetaan perustuvat prosenttiosuudet yleensä yksi kolmesta arvosta:

  • Maitohappokynnys
  • VO2 Max
  • Maksimisyke
Fig2. Tarkemmat harjoitusalue, jossa syke U-11 U-21 ikäisille.
Alue 1: Recovery
Tunnetaan myös nimellä: Overdistance
Intensiteetti: Hyvin alhainen
% Maitohappokynnys: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max Syke: 60%-70%
RPE Scale: 6-9

Käytetään: Nämä ovat helpoin harjoituksia, käytetään edistämään palautumista kovista harjoituksista. Se on myös yleensä intensiteetin taso käytetty toipumisaika välin työn ja pitkän hitaan matkan (LSD) kulkee.
Alue 2: Endurance
Tunnetaan myös nimellä: Laaja Endurance
Intensiteetti: Kohtalainen
% Maitohappokynnys: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max Syke: 71%-75%
RPE Scale: 10-12

Käytetään: Käytetään kauan, jatkunutta kuntoilua ja helppoa nopeus harjoitus, rakentaa ja ylläpitää aerobista kestävyyttä.
Alue 3: Maitohappokynnys
Tunnetaan myös nimellä: Intensiivinen Endurance
Intensiteetti: Kohtalainen Plus
% Maitohappokynnys: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max Syke: 76%-80%
RPE Scale: 13-14

Käytetään: Käytetään Tempo liikuntaa, koulutusta Zone 3 tehdään yleensä valmisteluun ja pohja vaiheissa. Yleensä myöhemmissä vaiheissa haluat kolahtaa jopa Zone 4.
Alue 4: VO2 Max intervallit
Tunnetaan myös nimellä: Anaerobinen kynnys, Kilpailu / Pace
Intensiteetti: Race / Pace
% Maitohappokynnys: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max Syke: 81%-90%
RPE Scale: 15-16

Käytetään: väliajoin, mäki työtä, ja tempo työtä. Intervallit tällä alueella yleensä työ-to-muuhun suhde 3: 1 tai 4: 1. Koulutus tai hieman alapuolella Maitohappokynnys (aka Anaerobinen kynnys) auttaa elimistöä laiha "kierrättää" maitohappo aikana korkean intensiteetin työtä. Tämä taso on, jos ylität yli aerobinen harjoittelu anaerobiseen koulutusta, joka on nimeltään anaerobista kynnystä tai AT. Tämä on kohta, jossa elimistö ei pysty tehokkaasti poistamaan maitohappoa lihaksiin riittävän nopeasti. Maitohappoa tuotteen glykogeenin kulutuksen lihaksiin.
Alue 5a: Threshold Endurance
Tunnetaan myös nimellä: Superthreshold
% Maitohappokynnys: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max Syke: 91%-93%
RPE Scale: 17

Käytetään: väliajoin, mäki työtä, ja tempo työtä; tyypillisesti käytetään jonkin Zone 4 aika on jo tehty. Zone 5 harjoitukset ovat hyvin lyhyitä, koska on vaikea säilyttää tämä taso pitkäksi aikaa.
Alue 5b: Anaerobinen Endurance
Tunnetaan myös nimellä: nopeudensietotestin
% Maitohappokynnys: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max Syke: 94%-98%
RPE Scale: 18-19

Käytetään: väliajoin ja mäki työ parantaa anaerobista kestävyyttä. Intervallit tällä alueella yleensä työ-to-muuhun suhde 1: 1 esimerkiksi 20 toinen sprintti seuraa 20 sekunnin helppo talteenotto (Zone 1).
Alue 5c: anaerobista kapasiteettia
Tunnetaan myös nimellä: Virta
% Maitohappokynnys: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max Syke: 98%-100%
RPE Scale: 20

Käytetään: Lyhytaikainen Sprinting. Väliajoin tällä alueella on työtä levätä suhde 1: 2 tai enemmän.

Aerobiset kuntoilukokoukset

Harjoittelu keskeytyy Effect

Johdanto Tyypillisissä jalkapallokausissa on intensiivisen harjoituksen, otteluiden, turnausten ja myös lepoaikoja millä tahansa jalkapalloasteella. Valmentajina meidän pitäisi olla tietoisia koulutuksen vaikutuksista ...

12-02-2015 Hits: 14953 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Running With Ball ja herätyskello

Kuljetustekniikka, jota voidaan tarvittaessa käyttää myös kunto- ja kuntoharjoitteluna. Juokseminen pallotekniikan koulutuksella ja myös jalkapallokohtainen ilmastointi. Voidaan käyttää myös ...

16-07-2013 Hits: 21862 Aerobinen kunto Porat Ray Power - avatar Ray Power

Lue lisää

Ilmastointi With kuolaaminen

Hierova harjoitus, joka sisältää ilmastoinnin vaihtelevassa määrin halutulla tavalla. Paranna kuljettamista, kääntämistä ja pallojen käsittelytaitoja jalkapallokohtaisella ilmastoinnilla. ...

15-07-2013 Hits: 18088 Aerobinen kunto Porat Ray Power - avatar Ray Power

Lue lisää

6 Ball Game (aerobinen)

Pieni sivupeli, joka keskittyy kehittämään aerobista kuntoa (korkea intensiteetti) ja välitöntä siirtymistä hyökkäyksessä. Viimeistely on myös koulutettu korkeilla repeillä, koska puolustava yksikkö on usein enemmän kuin lukumäärä. ...

30-03-2012 Hits: 43530 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Fitness Ladder (aerobinen)

Kunto- ja kuntoilutoiminta, jota käytetään kehittämään aerobista kapasiteettia ja myös kynnyskykyä. Harjoittelu yhdistää teknisen koulutuksen toistuvilla asemilla samalla kun harjoitetaan aerobisia energiajärjestelmiä. ...

12-02-2012 Hits: 35752 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Suunnallinen hallussapito tavoitteet (Hig ...

Oman harjoittelun suunta, jossa pelaajien on työskenneltävä intensiivisessä ympäristössä. Kehitetään aerobista kapasiteettia pienessä sivussa. ...

20-11-2011 Hits: 38948 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Transition Fitness (High Aerobinen)

Kehitä ryhmän kykyä työskennellä maltillisesta korkeaan intensiivisyyteen jatkuvasti. Tämä hallussapitoharjoitus toimii aerobisessa ja laktaattijärjestelmässä aiheuttamaan harjoittelun ylikuormituksen, joka toistaa ...

20-11-2011 Hits: 35883 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Numerot ylittävät siirtymät ilmastointijärjestelmään ...

Kehitä hallussapitoa ja tavoitteiden luomismahdollisuuksien luomista numeroita sisältävissä tilanteissa. Harjoittele myös joukkueen kykyä työskennellä voimakkaasti jatkuvasti ja lisää pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia.

10-11-2011 Hits: 24928 Aerobinen SSG: n TonyDeers - avatar TonyDeers

Lue lisää

Harjoitusalue Football Fitness

Alla olevien ohjeiden avulla voit tarjota ohjeita kunto- ja hoito-istuntojen suunnitteluun, jossa on erityisiä koulutustavoitteita. Jalkapallon jaksottaisen harjoituksen vuoksi pelaajat vaativat ...

31-10-2011 Hits: 29269 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

2 pallo aerobinen hallussapito (alhainen intensiteetti ...

Kehitä pelaajien aerobista kapasiteettia tässä harjoituksessa. Harjoittele kykyä suorittaa kohtalainen intensiteetti pitkiä aikoja. Harjoittaa myös hallintotaitoja pienissä ryhmissä. ...

20-10-2011 Hits: 25150 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Pieni puolinen peli vs. yleinen koulutus i ...

Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että pienet sivupelit ovat tehokas muoto aerobiseen jalkapalloharjoitteluun perinteisten yleisten (juoksu) harjoittelumenetelmien vastakohtina. ...

18-10-2011 Hits: 29622 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Fyysisen kehityksen Girls vs Boys

On tärkeää ymmärtää tyttöjen ja poikien murrosiän edessä tapahtuva ja murrosikäinen fysiologinen kehitys, jotta voidaan arvioida odotukset ja suunnitella heille sopiva harjoitteluaikataulu. Molemmat ...

25-09-2011 Hits: 17600 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerobinen kunto Conditioned Ottelun (8vs8)

Kehitä pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia tässä pienen puolen pelissä. Kehitä ryhmän kykyä työskennellä voimakkaasti jatkuvasti. ...

23-09-2011 Hits: 25560 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Jalkapallo periodisoinnista

Johdanto Jaksotus johdetaan jaksosta, joka on ajanjako pienempiin, helposti hallittaviin segmentteihin. Meidän tapauksessamme '' Harjoittelujaksot '. Erityisesti jaksotus on vuotuisen koulutuksen jakaminen ...

01-09-2011 Hits: 64270 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

150 YRD Kuljetukset (High Intensity)

Poratavoite (t) Kehitetään kykyä ylläpitää jalkapallolle ominaista korkeaintensiteetista liikuntaa. Kehitä psykologista sitkeyttä. Kehitä käännöksiä ja hyvää juoksemuotoa jalkapalloissa. Pora Ei: HAN1 Ikä: 14-Adlt Ei pelaajia: 1+ Vaikeusaste: Edistynyt alue / aika: 25x25yrds Kaavio 1 JÄRJESTELMÄ: Asenna ...

04-08-2011 Hits: 26257 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Yo-Yo Ajoittainen ja Endurance testaus

Yo-Yo-testisarja arvioi yksilön kyvyn toistuvasti suorittaa intervallia pitkän ajanjakson aikana jaksottaisissa liikuntaan liittyvissä urheilulajeissa. Testin kestävyysversio on ...

25-07-2011 Hits: 102161 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Split Pitch Fitness (Low Aerobinen)

Pieni puolinen peli, jossa keskitytään kuntoon. Kehitä pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia. Kehitä ryhmän kykyä työskennellä matalasta kohtalaiseen intensiteettiin pitkään. ...

20-07-2011 Hits: 20475 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Toistuva Sprint Training (RSA) ja Inter ...

Eliittisillä jalkapalloilijoilla tehdyt testit ovat osoittaneet, että ylimääräinen RSA (Repeated Sprint Activity) ja intervalliharjoittelu on osoitettu parantavan edelleen suorituskykyä ajoittaisen harjoituksen (eli jalkapallo) aikana. Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28026 Aerobinen kunto Tiede TonyDeers - avatar TonyDeers

Lue lisää

300 YRD Shuttle (Lactate sietokykytutkimus)

Määritä markkereita (kartioita) 10: n välein 50yrdeen. Tämä testi on suunniteltu testaamaan laktaattisysteemisi ja voimakkaasti käynnissä. Tämä testi tehdään ...

04-07-2011 Hits: 19972 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cooperin testin (VO2max laskeminen)

Mikä on VO2max? VO2 max, tai maksimaalinen hapenotto, on yksi tekijä, joka voi määrittää pelaajan kyvyn suorittaa jatkuvaa liikuntaa ja liittyy aerobiseen kestävyyteen. VO2 max viittaa ...

05-05-2011 Hits: 53216 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Vähennetty harjoittelun määrä verrattuna lisääntyneeseen ...

Tässä artikkelissa käsitellään jalkapallon harjoittelun kuntoilutoiminnan volyymin ja voimakkuuden tasapainoa. Iaia FM et al, suoritti tutkimuksen korkean suorituskyvyn urheilijoista korvaamalla ...

18-04-2011 Hits: 16534 Aerobinen kunto Tiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerobinen hallinta Ristikot

Hallussapitoon perustuva kuntoaktiviteetti, jota voidaan käyttää ennakkotapahtumassa tai aerobisena integroiduna hallussapitovaiheena. ...

30-06-2010 Hits: 37399 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Nopeus ja ketteryys Circuit 1

SAQ-harjoittelu räjähtävän nopeuden ja kiihtyvyyden kehittämiseen. Tyypillisiä aktiviteetteja ovat koordinointi- ja tasapainoharjoittelu integroituna erilaisiin harjoituksiin. SAQ-piiri, joka käyttää erilaisia ​​liikkeitä kehittääkseen ...

01-02-2010 Hits: 46323 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Pyramid aerobic Runs

Fartlek Pyramid -harjoitusmalli jalkapalloille. Erittäin voimakas aerobisen kuntokehityksen toiminta, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisälsi aerobisen kynnyksen. ...

01-02-2010 Hits: 41834 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Partner Relay (Aerobinen kynnys)

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Relekilpailujen avulla luodaan ajoittaista harjoitusta, joka toistaa ottelun fyysiset olosuhteet. ...

31-01-2010 Hits: 28035 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Liikunta suoritetaan ilman jalkapalloa vanhemmille ja edistyneille pelaajille. ...

31-01-2010 Hits: 25674 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Inkrementaaliset Aerobinen Recovery Runs

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Korkean intensiteetin sprintsarja, jota seuraavat eri juoksumatot. ...

31-01-2010 Hits: 25171 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Inkrementaaliset Aerobinen kunto Pitch Runs

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Vaatii koko kentän ja sisältää erilaisia ​​juoksu- / lenkkeilyintensiteettejä. ...

31-01-2010 Hits: 25779 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

High Intensity Aerobinen Circuit

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. Ilman palloa edistyneille ja vanhemmille pelaajille. ...

28-01-2010 Hits: 34073 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

3 / 4 Field Aerobinen Runs

Aerobisen kuntokehityksen toimintaan, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien etenemiseen, sisältyy aerobinen kynnys. ...

28-01-2010 Hits: 21436 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Alhainen aerobinen Agility Circuit

Kehitä aerobista kapasiteettia tässä kunto- ja ilmastointipiirissä. Suorita erilaisia ​​SAQ- ja ladattuja ajoja joukkueiden (pelaajien) aerobisen profiilin kehittämiseksi. ...

28-01-2010 Hits: 24050 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerobinen Runs (High Intensity)

Aerobinen kuntopiiri, jota käytetään kehittämään aerobista kapasiteettia ja kykyä toipua toistuvien korkean intensiteetin ajoittaisen harjoituksen jälkeen. Kehittää myös 'aerobista kynnysarvoa'. ...

28-01-2010 Hits: 22629 Aerobinen kunto Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cone Capture

Pieni sivupeli tai sesongin ulkopuolinen aktiviteetti, jota käytetään kehittämään pelaajien aerobista kuntoa hauskassa ja voimakkaassa pienikokoisessa pelissä. Kehitetään pelaajien kykyä palautua ja suorittaa ...

07-11-2009 Hits: 39748 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cone voitu hakea Race (aerobinen)

Kunto- ja kuntoiluharjoitus kehittää anaerobista kuntoa sekä aerobinen pohja- ja palautumisharjoittelu. Suoritetaan ilman jalkapalloa ja kahdessa tai useammassa joukkueessa joukkueen koosta riippuen. Kilpailukykyinen ...

07-11-2009 Hits: 33489 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Cone Runners (Recovery Runs)

Suojaa prioriteetit 18yrd-alueella ja sen ympäristössä. Keskitytään tavoitteiden pisteytysmahdollisuuksien ja pienten ryhmien puolustustekniikoiden estämiseen.

07-11-2009 Hits: 38724 Aerobinen SSG: n Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää