Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Jalkapallokoneet
Shop Puma.com

Harjoitusalue Football Fitness

Alla tiedot pitäisi auttaa antaa sinulle ohjeita suunniteltaessa kunto ja ehdollistamissessiota erityinen koulutus tavoitteita. Koska ajoittainen harjoitusprofiili jalkapallo, pelaajat vaativat vahvaa aerobinen pohja lisäksi valmiudet suorittaa maksimaalisen jaksoja (eli sprintissä) ja se on altis erilaisille harjoitusalue. Energiajärjestelmien pelaaja on siksi harjoitellut tämän profiilin mielessä. Helppo tapa selvittää, onko Tietoa meistä Kumppani matchs haluamasi sykerajat on käyttää Heart Rate (HR). Laske Koulutus Zone Via leposyke

Kuva 1. 3 Peruskoulutus vyöhykkeet ja Koulutetaan ja Un-Koulutettu Player

Edellä oleva kaavio (Kuva 1.) Näyttää harjoitusalue varten koulutettu ja kouluttamaton soitin (20yrs). Alueet ovat tarkoitettu Koulutettu Player vain. Un-Valmentajana Player osuisi näillä alueilla aikaisemmin. Tämä Taulukon näyttää kolme perusasiaa harjoitusalue. Voimme kuitenkin mennä yksityiskohtaisemmin (kuten kuvattu alla ja näkyy kuvassa 2.) Ja osa-jakaa näitä alueita. Alueet asetetaan perustuvat prosenttiosuudet yleensä yksi kolmesta arvosta:

  • Maitohappokynnys
  • VO2 Max
  • Maksimisyke
Fig2. Tarkemmat harjoitusalue, jossa syke U-11 U-21 ikäisille.
Alue 1: Recovery
Tunnetaan myös nimellä: Overdistance
Intensiteetti: Hyvin alhainen
% Maitohappokynnys: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max Syke: 60%-70%
RPE Scale: 6-9

Käytetään: Nämä ovat helpoin harjoituksia, käytetään edistämään palautumista kovista harjoituksista. Se on myös yleensä intensiteetin taso käytetty toipumisaika välin työn ja pitkän hitaan matkan (LSD) kulkee.
Alue 2: Endurance
Tunnetaan myös nimellä: Laaja Endurance
Intensiteetti: Kohtalainen
% Maitohappokynnys: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max Syke: 71%-75%
RPE Scale: 10-12

Käytetään: Käytetään kauan, jatkunutta kuntoilua ja helppoa nopeus harjoitus, rakentaa ja ylläpitää aerobista kestävyyttä.
Alue 3: Maitohappokynnys
Tunnetaan myös nimellä: Intensiivinen Endurance
Intensiteetti: Kohtalainen Plus
% Maitohappokynnys: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max Syke: 76%-80%
RPE Scale: 13-14

Käytetään: Käytetään Tempo liikuntaa, koulutusta Zone 3 tehdään yleensä valmisteluun ja pohja vaiheissa. Yleensä myöhemmissä vaiheissa haluat kolahtaa jopa Zone 4.
Alue 4: VO2 Max intervallit
Tunnetaan myös nimellä: Anaerobinen kynnys, Kilpailu / Pace
Intensiteetti: Race / Pace
% Maitohappokynnys: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max Syke: 81%-90%
RPE Scale: 15-16

Käytetään: väliajoin, mäki työtä, ja tempo työtä. Intervallit tällä alueella yleensä työ-to-muuhun suhde 3: 1 tai 4: 1. Koulutus tai hieman alapuolella Maitohappokynnys (aka Anaerobinen kynnys) auttaa elimistöä laiha "kierrättää" maitohappo aikana korkean intensiteetin työtä. Tämä taso on, jos ylität yli aerobinen harjoittelu anaerobiseen koulutusta, joka on nimeltään anaerobista kynnystä tai AT. Tämä on kohta, jossa elimistö ei pysty tehokkaasti poistamaan maitohappoa lihaksiin riittävän nopeasti. Maitohappoa tuotteen glykogeenin kulutuksen lihaksiin.
Alue 5a: Threshold Endurance
Tunnetaan myös nimellä: Superthreshold
% Maitohappokynnys: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max Syke: 91%-93%
RPE Scale: 17

Käytetään: väliajoin, mäki työtä, ja tempo työtä; tyypillisesti käytetään jonkin Zone 4 aika on jo tehty. Zone 5 harjoitukset ovat hyvin lyhyitä, koska on vaikea säilyttää tämä taso pitkäksi aikaa.
Alue 5b: Anaerobinen Endurance
Tunnetaan myös nimellä: nopeudensietotestin
% Maitohappokynnys: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max Syke: 94%-98%
RPE Scale: 18-19

Käytetään: väliajoin ja mäki työ parantaa anaerobista kestävyyttä. Intervallit tällä alueella yleensä työ-to-muuhun suhde 1: 1 esimerkiksi 20 toinen sprintti seuraa 20 sekunnin helppo talteenotto (Zone 1).
Alue 5c: anaerobista kapasiteettia
Tunnetaan myös nimellä: Virta
% Maitohappokynnys: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max Syke: 98%-100%
RPE Scale: 20

Käytetään: Lyhytaikainen Sprinting. Väliajoin tällä alueella on työtä levätä suhde 1: 2 tai enemmän.

3-vaiheen viimeistely

3-aseman viimeistelyharjoitus, johon liittyy eri tyyppisiä pintakäsittelyä peräkkäin. Kehitä ammunta ja 18yrd-alueen sisäpuolelta / ympäriltä.

17-02-2018 Hits: 19246 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeistely 18yrd-alueen ympärillä

Koulutusharjoituksen viimeistely, jonka tarkoituksena on kehittää viimeistelytaitoja eri näkökulmista lomautusten jälkeen. ...

16-02-2018 Hits: 27451 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

3 vaiheen viimeistely risteyksessä

Tekninen viimeistelyharjoittelu, jonka tarkoituksena on kehittää viimeistelytaitoja eri näkökulmista. Viimeistely 18yrd-alueen ympärillä yhdistelmänä.

16-02-2018 Hits: 23304 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

1vs1 Vastakkainen viimeistely

Suorita koulutus 1vs1-hyökkäysskenaarioilla 18yrd-alueella ja sen ympäristössä. Viimeistely ja ampuminen paineen alla ...

15-02-2018 Hits: 17185 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeisteleminen hyökkääjien yhdistelmillä

Viimeistelykoulutus yhdistelmälevityksellä, jota seuraa nopea viimeistely tiukoilla keskialueilla. 18yrd-alueen sisä- ja ulkopuolella.

14-02-2018 Hits: 13300 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

3 Vaiheen viimeistely risteyksessä II

Viimeistelyharjoittelu tässä moniasemallisessa ammunta- ja viimeistelyistunnossa, joka sisältää eri tyyppisiä viimeistelyjä. ...

14-02-2018 Hits: 18680 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeistely risteiltä I

Oppiminen viimeistelemään viimeistelytoimintoja. Perustason tasoharjoitus, yksiselitteinen. ...

13-02-2018 Hits: 12887 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Pelaamisen ja yhdistämisen hyökkäys (laaja ...

Hallinnointitaitojen kehittäminen pienissä ryhmissä, joilla on siirtymävaihe. Tempo ja pelin nopeus kireillä ruuhkaisilla alueilla.

13-02-2018 Hits: 22686 Jalkapallo Viimeistely Porat 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Perustajajäsen Rondos

Säätiön tason jalkapallorondot, jotka on suunniteltu valmentamaan pelaajia jalkapallon hallussapidon perusteissa ja perusteissa (jalkapallo). ...

18-01-2018 Hits: 16237 Läpäisevät porat 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Eteenpäin siirtyminen (4vs2)

Välitä eteenpäin yksinkertaisessa muodossa, joka on suunniteltu hallitsemaan hallitsevan kärsivällisyyden perusteita pelaamaan eteenpäin. Valmennus eteenpäin ja liikkeelle.

19-12-2017 Hits: 23404 Yhden kosketuksen läpäisy Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Keskikenttä tukeva läpäisy

Tämä ohimennen ja keskikentän harjoitus sisältää kehittää pelin puolustavalta yksiköltä puoliväliin.

18-05-2017 Hits: 14955 Syöttäminen ja valvonta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Keskikenttä Rotations Rondo

Positiivinen aktiviteetti, joka on suunniteltu kehittymään pyörimään ja keskikenttäpelaajien älykkään liikkeen aikaansaamaan tukikulmat hallussaan.

11-12-2015 Hits: 24745 Asentohuimaus Rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

5vs2 Rondo

Kehitä hallussapitoa siirtymävaiheessa rondo 5vs2. Valtuutustaitoja ja tuen kulmia ohjataan sekä nopeita siirtymiä hyökkäävän ja puolustavan vaiheen välillä.

09-12-2015 Hits: 36589 Hallussa Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Twin Grid Rondo

Nopea hallintatoiminto, jossa on sijaintitoimintoja kahdessa pienessä hallussapidossa. Jalkapallo rondo harjoitus kehittää nopeasti pelata.

08-12-2015 Hits: 17792 Hallussa Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Viimeistely Sprintti

Hyökkääminen ja viimeistely tavoitteen edessä, ehdollinen kunto on rakennettu sisään. Valmentaja, kuinka risteyksestä ja pikayhdistelmästä päättyy risteyksellä. Myös nopea siirtyminen jääneisiin ponnistuksiin ...

21-02-2014 Hits: 15713 Tekninen Viimeistely Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Ammunta skenaariot (Bayern M)

Viimeistelyharjoitus, jossa pelaajat joutuvat tekemään tiettyjä teknisiä sekvenssejä ennen tavoiteyritystä. Siirtyy vastustamattomasta vastakkaiseen. ...

15-11-2011 Hits: 25688 Tekninen Viimeistely Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Hyökkäys puolustajien ja viimeistely (Newca ...

Kehitetään sijoitus- ja läheisyystason viimeistelytekniikkaa tähän kuvaustoimintaan. Erilaisia ​​yhdistelmäleikkausharjoituksia suoritetaan ennen nopean viimeistelyn tekemistä kierroksilla. ...

10-11-2011 Hits: 21744 Vastustaa ammunta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Nopea Yhdistelmä ammunta

Viimeistele harjoitus pari asemaa, jotka pyörivät juoksevasti. Etäpinnoitus yhdistetään lyhyen kantaman tiukkaan viimeistelyyn ja sen ympärille. ...

14-10-2011 Hits: 37272 Multi-Station viimeistelyporat - taso 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aerial Ohjaus ja Aerial Passing

Porakone Tavoite (t) Ohjaustaitojen kehittäminen, kun vastaanotat maapallon. Kehitetään paineistettuja ilmavalvonnan taitoja. Kehitä heittää tekniikoita. Kehitä hallussapitoa pienessä ryhmässä. Poranro: PAS3 Ikä: 11-14yrs Ei pelaajia: 12 + Vaikeus: Helppo Alue / Aika: ...

12-10-2011 Hits: 22666 Syöttäminen ja valvonta HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lue lisää

Aerial-Pitkä syöttö

Aerial passing -tekniikan ja ilmavalvonnan kehittäminen. Edistynyt pieniin puoliin kuuluviin peleihin, jotka sisältävät nämä kulkevat tekniikat. Kouluttaa myös hallussaan tiukoissa tiloissa, joissa keskitytään kulkemaan. ...

06-10-2011 Hits: 28839 Syöttäminen ja valvonta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aiheeseen liittyvät istunnot

Inkrementaaliset Aerobinen Recovery RunsInkrementaaliset Aerobinen Recovery Runs
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)Ajoittainen Aerobinen Course (50yrds)
Aerobista kuntoa kehittävää toimintaa käytetään edistämään aerobisia energiajärjestelmiä mukana aerobinen ...
Aerobinen hallinta RistikotAerobinen hallinta Ristikot
Hyödyllistä perustuvaa kuntoaktiviteettiä, jota voidaan käyttää esikauden aikana tai aerobisena integroituna ...
Aerobinen kunto Conditioned Ottelun (8vs8)Aerobinen kunto Conditioned Ottelun (8vs8)
Kehitä tämän pienen puolen pelin pelaajien ajoittainen aerobinen kapasiteetti. Kehitä joukkueita ...
Pieni puolinen Pelit vs. Generic Training aerobista kuntoa kehittäminenPieni puolinen Pelit vs. Generic Training aerobista kuntoa kehittäminen
Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että pienet puolisotit ovat tehokas aerobinen muoto ...
Yo-Yo Ajoittainen ja Endurance testausYo-Yo Ajoittainen ja Endurance testaus
Yo-Yo-testisarja arvioi yksilön kykyä suorittaa toistuvasti ...
Cooperin testin (VO2max laskeminen)Cooperin testin (VO2max laskeminen)
Mikä on VO2max? VO2 max, tai suurin hapen otto, on yksi tekijä, joka voi määrittää pelaajan ...
2 Ball Aerobinen hallinta (Low Intensity)2 Ball Aerobinen hallinta (Low Intensity)
Kehittää aerobinen kapasiteetti pelaajien tässä harjoituksessa juna kykyä suorittaa kohtalainen ...
Split Pitch Fitness (Low Aerobinen)Split Pitch Fitness (Low Aerobinen)
Pieni puolinen peli, jossa keskitytään kuntoon. Kehitä pelaajien ajoittainen aerobinen kapasiteetti. ...
Transition Fitness (High Aerobinen)Transition Fitness (High Aerobinen)
Kehitä tiimejä, jotka voivat työskennellä kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä pitkäkestoisina aikoina. Tämä...