Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Osta Puma.com

Koko kehon jalkapallorata

jalkapallon voimaharjoitteluohjelmat

Piirin tavoite (t)
  1. Yleisen lihasvoiman ja kestävyyden kehittäminen käsivarsille/rintaan/ytimelle/jaloille.
  2. Henkilövahinkojen ehkäisyohjelma.
  3. Perustusvaihe. (Viitata Voimaharjoittelu)
  4. Suurin vaihe. (Viitata Voimaharjoittelu)
  5. Kestävyysvaihe. (Viitata Voimaharjoittelu)
  • Pora No:               STR1
  • Ikä:                    14-Aikuinen                             
  • Ei pelaajia:        2+ (20 Ihanteellinen) Suoritetaan pareittain.
  • Vaikeusaste:            Kohtalainen/vaikea
  • Alue/aika:         40x60yrds (25min)
Kuvaus
Yleinen harjoitus ennen kauden alkua, joka harjoittaa koko kehoa ja jalkapallon tärkeimpiä lihaksia. Katso jalkapallon voimaharjoittelusta keskustelua tämän tyyppisen jalkapalloharjoittelun toteuttamisesta. (Viitata Voimaharjoittelu)
RM -laskin
A Toisto maksimi or RM on kaikkein paino voit nostaa määrätyn määrän liikkeitä. Esimerkki 1RM.
% Load Toistot % Load Toistot % Load Toistot
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
 
Perustusvaihe (viikko 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf 820,650 {/edocs}
 
Suurin vaihe (viikko 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf 820,650 {/edocs}
 
Kestävyysvaihe (viikko 4-6+)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf 820,650 {/edocs}
 
Kaikki yllä mainitut harjoitukset ja ohjelmat otetaan osallistujien omalla riskillä. Professionalsoccercoaching.com ei ota minkäänlaista vastuuta loukkaantumisista (mukaan lukien kuolema) suorittaessaan yllä mainittuja toimintoja.
testi

Voimaharjoittelu

Jalkapallovoimaharjoittelun teoria

Voimaharjoittelun tavoite (tavoitteet) Lisää pallon voimaa vastustaaksesi haasteita ja pitämällä pallo pystyssä. Paranna pystysuuntaista hyppymahdollisuutta (eli suunta- ja antennihaasteet, GK säästää). Lisää nopeutta ja kiihdytystä/hidastusta. Loukkaantuminen ...

29 Osumat: 05 Voimaharjoitteluohjelmat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Koko kehon piiri

Kiertotavoite Yleisen lihasvoiman ja kestävyyden kehittäminen käsivarsille/rintakehälle/ytimelle/jaloille. Vahinkojen ehkäisy. Perustusvaihe. (Katso Voimaharjoittelu) Maksimaalinen vaihe. (Katso Voimaharjoittelu) Kestävyysvaihe. (Katso Voimaharjoittelu) Pora: STR1 Ikä: 14 aikuista Ei pelaajia: ...

29 Osumat: 02 Circuit Training Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Koko kehon jalkapallorata

Kiertotavoite Yleisen lihasvoiman ja kestävyyden kehittäminen käsivarsille/rintakehälle/ytimelle/jaloille. Vahinkojen ehkäisy. Perustusvaihe. (Katso Voimaharjoittelu) Maksimaalinen vaihe. (Katso Voimaharjoittelu) Kestävyysvaihe. (Katso Voimaharjoittelu) Pora: STR1 Ikä: 14 aikuista Ei pelaajia: ...

21 Osumat: 06 Circuit Training Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää