Aerobic Fitness -jalkapalloharjoitukset ja -ohjelmat ja -harjoitukset jalkapalloa varten. Näillä jalkapallokunnoilla ja -harjoituksilla pyritään erityisesti kouluttamaan aerobisia energiajärjestelmiä ja lisäämään jalkapalloilijoiden aerobista harjoittelukykyä.
Johdanto Tyypillisissä jalkapallokausissa on intensiivistä harjoittelua, otteluita, turnauksia ja myös lepoaikoja millä tahansa jalkapallon tasolla. Valmentajina meidän pitäisi olla tietoisia koulutuksen vaikutuksista ...
12 Osumat: 02 Aerobinen kuntotiede Darren Pitfield
Kippaustekniikka, jota voidaan tarvittaessa käyttää myös kuntoilu- ja kuntoharjoituksena. Juoksu pallotekniikan harjoittelulla ja myös jalkapallokohtainen kuntoilu. Voidaan käyttää myös ...
16 Osumat: 07 Aerobiset kuntoharjoitukset Ray Power
Kippausharjoitus, joka sisältää ilmastoinnin vaihtelevassa määrin halutulla tavalla. Paranna dribbling-, kääntymis-, pallonkäsittelytaitoja jalkapallokohtaisella hoidolla. ...
15 Osumat: 07 Aerobiset kuntoharjoitukset Ray Power
Pieni peli, jossa keskitytään kehittämään aerobista kuntoa (High Intensity) ja siirtymään välittömästi hyökkäykseen. Viimeistelyä harjoitellaan myös suurissa toistoissa, koska puolustava yksikkö on usein enemmän. ...
30 Osumat: 03 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield
Kuntoilua ja kuntoilua aerobisen kapasiteetin ja kynnyskapasiteetin kehittämiseen. Harjoitus yhdistää teknisen koulutuksen toistuvilla asemilla samalla kun harjoitellaan aerobisia energiajärjestelmiä. ...
12 Osumat: 02 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Mahdollinen harjoitus ohjauksella, jossa pelaajien on työskenneltävä korkean intensiteetin ympäristössä. Aerobisen kapasiteetin kehittäminen pienessä pelissä. ...
20 Osumat: 11 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield
Kehitä tiimeille kykyä työskennellä kohtuullisen korkealla intensiteetillä pitkään. Tämä hallussapitoharjoitus toimii aerobisilla ja laktaattijärjestelmillä harjoittelun ylikuormittamiseksi, joka toistaa ...
20 Osumat: 11 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield
Kehitä hallussapitoa ja tavoitteiden pisteytysmahdollisuuksien luomista Numbers Up -tilanteissa. Harjoittele myös joukkueiden kykyä työskennellä korkealla teholla pitkiä aikoja ja lisää pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia.
10 Osumat: 11 Aerobiset SSG: t TonyDeers
Alla olevien tietojen pitäisi auttaa sinua antamaan ohjeita kunto- ja kuntoilutilaisuuksien suunnittelulle, joilla on erityiset harjoitustavoitteet. Jalkapallon jaksottaisen harjoitusprofiilin vuoksi pelaajat tarvitsevat ...
31 Osumat: 10 Aerobinen kuntotiede Darren Pitfield
Kehitä pelaajien aerobista kapasiteettia tässä harjoituksessa ja kouluta kykyä suorittaa kohtuullinen intensiteetti pitkiä aikoja. Harjoittaa myös hallussapitotaitoja pienryhmissä. ...
20 Osumat: 10 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield
Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että pienet pelit ovat tehokas aerobisen harjoittelun muoto jalkapallossa perinteisiä yleisiä (juoksu) harjoittelutekniikoita vastaan. ...
18 Osumat: 10 Aerobinen kuntotiede Darren Pitfield
On tärkeää ymmärtää tyttöjen ja poikien puberteettia edeltävä ja murrosikäinen fysiologinen kehitys, jotta voidaan arvioida odotuksia ja suunnitella heille sopiva koulutusaikataulu. Molemmat ...
25 Osumat: 09 Aerobinen kuntotiede Darren Pitfield
Kehitä pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia tässä pienessä pelissä. Kehitä tiimeille kyky työskennellä korkealla teholla pitkäaikaisia jaksoja. ...
23 Osumat: 09 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield
Johdanto Periodisointi on johdettu jaksosta, joka on ajanjako pienempiin, helposti hallittaviin segmentteihin. Meidän tapauksessamme '' Koulutusajat ''. Erityisesti periodisointi on vuosittaisen koulutuksen jakaminen ...
01 Osumat: 09 Aerobinen kuntotiede Darren Pitfield
Harjoitustavoite (-kohteet) Kehitetään kykyä ylläpitää jalkapallolle ominaista korkean intensiteetin harjoitusta. Kehitä psykologista sitkeyttä. Kehitä käännöksiä ja hyvää juoksumuotoa jalkapallossa. Pora Nro: HAN1 Ikä: 14 Adlt Ei Pelaajia: 1+ Vaikeustaso: Edistynyt alue/aika: 25x25 vrd Kaavio 1 ORGANISAATIO: Määritä ...
04 Osumat: 08 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Yo-Yo-testisarjat arvioivat yksilön kykyä suorittaa toistuvia jaksoja pitkiä aikoja jaksottaiseen liikuntaan liittyvissä urheilulajeissa. Tämän testin kestävyysversio on ...
25 Osumat: 07 Aerobinen kuntotiede Darren Pitfield
Pieni peli, jossa keskitytään kuntoiluun. Kehitä pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia. Kehitä tiimeille kyky työskennellä matalasta tai kohtalaiseen intensiteettiin pitkäkestoisesti. ...
20 Osumat: 07 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield
Elite -jalkapalloilijoille tehdyt testit ovat osoittaneet, että RSA: n (toistuva sprinttitoiminta) ja intervalliharjoittelun on osoitettu parantavan edelleen jaksottaisten harjoitusten (esim. Jalkapallo) suorituskykyä. Bangsbo ja ...
18 Osumat: 07 Aerobinen kuntotiede TonyDeers
Aseta markkereita (kartioita) 10 ja 50 minuutin välein. Tämä testi on suunniteltu testaamaan laktaattijärjestelmääsi ja korkean intensiteetin juoksua. Tämä testi suoritetaan ...
04 Osumat: 07 Aerobinen kuntotiede Darren Pitfield
Mikä on VO2max? VO2 max eli maksimaalinen hapenottokyky on yksi tekijä, joka voi määrittää pelaajan kyvyn suorittaa jatkuvaa liikuntaa ja liittyy aerobiseen kestävyyteen. VO2 max viittaa ...
05 Osumat: 05 Aerobinen kuntotiede Darren Pitfield
Tässä artikkelissa käsitellään kuntoilujen volyymin ja voimakkuuden tasapainoa jalkapalloharjoituksissa. Iaia FM et ai., Suorittivat tutkimuksen korkean suorituskyvyn urheilijoista korvaamalla ...
18 Osumat: 04 Aerobinen kuntotiede Darren Pitfield
Mahdollinen kuntoliikunta, jota voitaisiin käyttää ennen kauden alkua tai integroidun aerobisen hallinnan harjoitteluvaiheena. ...
30 Osumat: 06 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield
SAQ -harjoitus on suunniteltu kehittämään räjähtävää nopeutta ja kiihtyvyyttä. Tyypillisiä toimintoja ovat eri harjoituksiin integroitu koordinointi- ja tasapainoharjoittelu. SAQ -piiri, joka käyttää erilaisia liikkeitä kehittääkseen ...
01 Osumat: 02 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Fartlek Pyramid -harjoitusmalli jalkapallolle. Korkean intensiteetin aerobisen kuntokehityksen toiminta, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien kehittämiseen, sisälsi aerobisen kynnyksen. ...
01 Osumat: 02 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Aerobisen kuntotason kehittämiseen käytetty aerobisen energiajärjestelmän kehittämistoiminta sisälsi aerobisen kynnyksen. Viestit, joilla luodaan ajoittaista harjoitusta ottelun fyysisten olosuhteiden toistamiseksi. ...
31 Osumat: 01 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Aerobisen kuntotason kehittämiseen käytetty aerobisen energiajärjestelmän kehittämistoiminta sisälsi aerobisen kynnyksen. Harjoitus suoritetaan ilman jalkapalloa vanhemmille ja edistyneille pelaajille. ...
31 Osumat: 01 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Aerobisen kuntotason kehittämistyö, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien kehittämiseen, sisälsi aerobisen kynnyksen. Sarja korkean intensiteetin sprinttejä, joita seuraa eri juoksukilpailut. ...
31 Osumat: 01 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Aerobisen kuntotason kehittämistyö, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien kehittämiseen, sisälsi aerobisen kynnyksen. Vaatii koko kentän ja sisältää erilaisia intensiteettejä juoksemiseen/lenkkeilyyn. ...
31 Osumat: 01 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Aerobisen kuntotason kehittämistyö, jota käytettiin aerobisten energiajärjestelmien kehittämiseen, sisälsi aerobisen kynnyksen. Ilman palloa edistyneille ja vanhemmille pelaajille. ...
28 Osumat: 01 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Aerobisen kuntotason kehittämiseen käytetty aerobisen energiajärjestelmän kehittämistoiminta sisälsi aerobisen kynnyksen. ...
28 Osumat: 01 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Kehitä aerobista kapasiteettia tässä kunto- ja kuntoilupiirissä. Suorita erilaisia SAQ- ja ladattuja lenkkejä joukkueen (pelaajan) aerobisen profiilin kehittämiseksi. ...
28 Osumat: 01 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Aerobinen kuntosali kehitti aerobista kapasiteettia ja kykyä toipua toistuvien korkean intensiteetin jaksottaisten harjoitusten jälkeen. Kehittää myös "aerobista kynnystä". ...
28 Osumat: 01 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield
Pienpuolinen peli tai kauden alun aktiviteetti, jota käytetään kehittämään aerobista kuntoa pelaajilla hauskassa ja voimakkaassa piensivuisessa pelissä. Kehitetään pelaajien kykyä toipua ja esiintyä ...
07 Osumat: 11 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield
Kunto- ja kuntoharjoitus anaerobisen kunnon kehittämiseksi sekä myös aerobista perus- ja palautumisharjoittelua. Esitetään ilman jalkapalloa ja kahdessa tai useammassa joukkueessa joukkueen koosta riippuen. Kilpailukykyinen ...
07 Osumat: 11 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield
Puolustetaan prioriteetteja 18 -luvun alueella ja sen ympäristössä. Keskittyminen maalintekomahdollisuuksien estämiseen ja pienryhmien puolustustekniikoihin.
07 Osumat: 11 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield
Jalkapalloharjoittelu voidaan jakaa kuuteen pääluokkaan. Näiden erityyppisten harjoitusten yhdistelmää pidetään optimaalisena aerobisessa harjoittelussa. Hallitun intervalliharjoittelun yhdistämistä pienimuotoisiin peleihin pidetään tyypillisenä modernina lähestymistavana jalkapallokuntoon.
Sen pitkään on todettu, että intervalliharjoittelu on yksi jalkapallokuntoilun historian perusta. Intervalliharjoittelun hyödyt aerobisessa kestävyydessä on raportoitu ammattilaisjalkapalloa koskevissa tutkimuksissa (Wong et ai., 2010).
Lisäksi tutkimukset kilpailukykyisten/eliittitason nuorten pelaajien kanssa ovat osoittaneet myös jäsennellyn intervalliharjoittelun positiivisia harjoitteluvaikutuksia tietyn ajanjakson aikana (Bravo et ai., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobinen kestävyys parani 8 viikon kuntoiluohjelmassa intervalliharjoittelulla (Sporis et ai., 2008)
Fyysiset sopeutumiset havaittiin tutkimuksessa (Hoff et ai., 2002) olivat seuraavat: a) VO2max, b) laktaattikynnys, c) juoksutalous, d) ottelussa kuljettu matka (6.4-20 %), e) sprinttien määrä (100 %), f) osallistumismäärä pallo (+24%), g) työn intensiteetti, h) 200-2400m-testit (4.2-7.9%).
Yksinkertaiset esimerkit jäsennellyistä jalkapalloväliharjoittelutesteistä osoittivat, että 4 x 4 sarjan suorittaminen 90-95%: lla maksimisykkeestä 3 minuutin lenkkeilyjaksoilla lisää kaksi kertaa viikossa pelaajien aerobista kapasiteettia (Bravo et ai., 2007, Helgerud et ai., 2001, Impellizzeri et ai., 2006). 4 x 4 sarjan suorittaminen 90-95 %:lla ja 3 minuutin lenkillä palautuminen lisääntyneellä taajuudella on myös osoittanut selvästi parantunutta kuntoa. 3-4 kertaa viikossa edut näytettiin 5 viikon aikana U14-pelaajille (Sporis et ai., 2008). Sama on osoitettu muissa täydentävissä tutkimuksissa pitkiä aikoja (4-8 viikkoa) (Dellal et ai., 2012, Iaia, FM et ai., 2009, Sporis et ai., 2008).
Kyky suorittaa toistuvia sprinttejä eri etäisyyksillä on kriittinen jalkapallossa (jalkapallo). Testaustarkoituksiin toistuvat sprintit voidaan luokitella useiksi sprinteiksi, joiden palautumisjaksot ovat usein epätäydellisiä ottelun arvaamattomuuden vuoksi. Useat toistuvaa sprinttiharjoittelua koskevat tutkimukset ovat osoittaneet parannuksia aerobiseen kestävyyteen (Meckel et ai., 2009, Mujika et ai., 2010, Buchheit et ai., 2010). Nuorisopelaajat ovat myös osoittaneet lisääntynyttä aerobista kestävyyttä 40 metrin toistuvilla sprinttiharjoitteluilla maksimiintensiteetillä (Tonnessen et ai., 2011).
Pienisivuisten pelien kuntoharjoittelun erityispiirteet tekevät siitä ihanteellisen muodon pelaajien harjoitteluun. Ohjatut pienipuoliset pelit sisältävät tiettyjä jalkapalloliikkeitä ja yhdistävät teknisen ja taktisen harjoittelun ja kuntoilun yhdeksi harjoitukseksi. Pienisivuisten pelien tutkimukset ovat osoittaneet, että jalkapalloilijoiden aerobinen kestävyys on lisääntynyt merkittävästi (Hill et ai., 2009, Mallo et ai., 2008). Lisää myös VO2 Max -kapasiteettia sekä eliitti- että nuorisopelaajissa (Jensen et ai., 2007, Chamari et ai., 2005) ja parempi nopeus laktaattikynnyksellä (Impellizzeri et ai., 2006). Lisäksi pienimuotoisten kuntopelien käyttö kauden aikana osoitti positiivisia vaikutuksia toistuvaan sprinttikykyyn.
Pienpuoleisten pelien kuntoharjoittelun negatiivit näkyvät siinä, että he eivät pysty täysin hallitsemaan pelaajien työtahtia, heidän ylikuormitustaan, liikettään ja siten intensiteettiään. Pienille peleille asetettujen vaatimusten satunnaisuutta voidaan hallita vain tietyssä määrin. Intensiteetin hallinnan vaikeus on osoitettu tutkimuksissa (Pikku, 2009). On otettava huomioon pelaajien asentovaatimukset pienimuotoisissa peleissä, suorituskyky vastustajilla ja/tai motivaatiotasot jne.
Näistä syistä ehdotetaan, että käytetään kuntoharjoittelumenetelmien yhdistelmiä pelaajien kuntotasojen kehittämiseksi optimaalisesti.
Joissakin tutkimuksissa (vastaavissa urheilulajeissa) on havaittu kohtalainen korrelaatio nopeus- ja ketteryysharjoitusten/harjoitusten välillä sekä aerobisen kunnon lisääntyminen (Buchheit et ai., 2010).
Harjoittelututkimuksen rajoitetumpi alue, jotkut tutkimukset ovat kylväneet jalkapallon piiriharjoittelun vaikutuksia aerobiseen kuntoon. Parannuksia havaittiin molemmissa VO2 MAX -arvoissa 20 harjoituksen jälkeen (kaksi harjoitusta viikossa) 10 viikon ajan. Pelaajat suorittivat neljä sarjaa 3 minuutin palautushölkkäyksiä 70 % maksimisykkeellä (Hoff et ai., 2002). Chamari (2005) osoitti myös samanlaisia tuloksia käyttämällä piiriharjoittelua.