Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Osta Puma.com

Jalkapallo Aerobinen kunto

An-Aerobic Fitness jalkapalloharjoitteluun ja harjoituksiin. Anaerobinen harjoittelu on riittävän intensiivistä harjoitusta laukaisemaan maitohapon kertymistä. Jalkapallovalmentajat käyttävät sitä edistämään voimaa, nopeutta ja voimaa sekä kykyä kehittää toleranssia aerobista toimintaa vaativiin jalkapallo-otteluihin. Haku on osoittanut, että jalkapallo (jalkapallo) vaatii pelaajia tuottamaan toistuvasti maksimaalisia tai lähes maksimaalisia lyhytkestoisia sprinttejä lyhyellä palautumisella, mikä rasittaa anaerobista kestävyyttä ja aiheuttaa väsymystä.

Jalkapallokuntotyypit (vaikutukset aerobiseen kuntoiluun)

Anaerobista kestävyyttä harjoitellaan yleensä toistuvalla sprintillä ja siksi valmentajat kutsuvat sitä myös toistuvaksi sprintiksi (RSA). Tyypillisesti yritämme luoda korkean intensiteetin sprinttejä sopivilla lepojaksoilla heijastamaan oikean pelin anaerobisia olosuhteita. Voimme käyttää sekä aktiivista että passiivista palautumista juoksujen välillä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että työ-lepo-suhteen tulisi olla 1:6 (työ:lepo). Tämä johti samanlaiseen väsymykseen kuin varsinaisessa jalkapallo-ottelussa. Suhde on myös noteerattu 1:10 ja se riippuu valmennettavien pelaajien kypsymisestä. On esitetty, että kypsyminen vaikuttaa toistuvaan jousikykyyn erityisesti U14-U18-ikäluokissa. U-11 - U14-vuotiaista lähtien iän (kypsymisen) vaikutuksessa oli enemmän tasanne (Buchheit et ai., 2010).


Anaerobisen kuntoharjoittelun muodot

Toistuvissa sprinttiharjoitteluissa intensiteetti on maksimaalinen joko aktiivisella tai passiivisella palautumisella. Anaerobiseen järjestelmään kohdistuva kuormitus riippuu kuitenkin sprinttien lukumäärästä ja "kestosta" (joka määräytyy toistuvan sprinttimatkan perusteella) ja sprinttien välisestä palautumisajasta. Esimerkkejä tieteellisessä tutkimuksessa käytetyistä formaateista ovat seuraavat:

  • 6 x 15-20 m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Toipumisjaksot näissä tutkimuksissa vaihtelivat 23 sekunnista passiiviseen palautumiseen 30 sekuntiin aktiiviseen palautumiseen (pelaajat lenkkeilevät ~2m/s). Työ-lepo-suhde 1:4 - 1:6 30-80 metrin pituisissa sprinteissä.


Harjoitteluväli viikossa

Tutkimuksissa näitä harjoituksia tehtiin 1-3 viikossa. Kauden aika vaikuttaa sopivaan aikaan tämäntyyppisten harjoitusten suorittamiseen. Esimerkiksi esikausi on sopiva aika suorittaa aerobista harjoittelua 3 kertaa viikossa. Yksi tällainen harjoitus viikossa kauden aikana olisi sopiva anaerobiseen ylläpitoharjoitteluun. On myös otettava huomioon, että amatööripelaajat kehittävät anaerobista kestävyyttään nopeammin kuin ammattilaiset, mutta voivat myös olla alttiimpia loukkaantumille. Eliitti-/ammattipelaajien tulee ottaa huomioon liikakäyttö korkean intensiteetin harjoittelun ja pelien kanssa kauden aikana.


Koulutusjakso (kesto)

Harjoittelujakson pituus vaihtelee ja siihen voivat vaikuttaa monet muut harjoitusympäristösi tekijät. Tutkimukset ovat osoittaneet 6-13 viikkoa harjoitusohjelmille. Tämäntyyppinen 6 viikon harjoitusohjelma voi olla paljon joillekin joukkueille. On laajalti tunnustettu, että 4 viikkoa riittää lisäämään pelaajan anaerobista suorituskykyä. Meidän tulee olla varovaisia ​​kasvattamaan harjoituskuormitusta asteittain ja tarjoamaan riittävästi palautumisjaksoja ylikuormituksen jälkeen. Taajuutta, kuormitusta, kestoa viikossa voidaan säätää vuodenajan mukaan.


Anaerobisen harjoittelun lisäkoulutusvaikutus

Muita anaerobisen harjoittelun suorituskykyvaikutuksia olivat parannukset toistuvassa sprintissä (Buchheit et ai., 2010, Meckel., 2012 (). Lisäyksiä havaittiin myös tyypin II lihassyissä (Dawson et ai., 1998) ja hyppykyky (Buchheit et ai., 2010).