Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Osta Puma.com

Jalkapallon kuntoharjoitukset


Jalkapallokoulutus

Jalkapallo on urheilulaji, joka koostuu korkean intensiteetin jaksoittaisesta harjoituksesta, jossa pelaajat ylittävät anaerobisen kynnyksensä taktisen edun saavuttamiseksi, minkä jälkeen seuraa toipumisjaksoja. Jalkapalloilijat tarvitsevat aerobisen ja anaerobisen kunnon yhdistelmän pelin luonteen ja jatkuvan liikkeen sekä lyhyiden intensiivisempien aktiviteettien vuoksi. Jotkut asennot vaativat korkeampaa anaerobista kuntoa kuin toiset, jotkut vaativat enemmän aerobista jalkapallokuntoa. Keskikenttäpelaajan on katettava paljon maata pelin aikana ja hän tarvitsee hyvän aerobisen moottorin. Jalkapallohyökkääjä sitä vastoin vaatii lyhyitä toistuvia harjoituksia ja vaatii enemmän nopeutta ja anaerobista jalkapallokuntoa. Jalkapalloilijoiden tulee olla ensin jalkapalloilijoita ja sitten urheilijoita. Tämä ei tarkoita, että heidän urheilulliset osa-alueet kunto, nopeus, voima, kestävyys jne. eivät olisi tärkeitä, koska ne ovat, mutta taito ja spesifisyys ja ehkä henki ovat tärkeimpiä.

Aerobinen kuntoharjoittelu

Aerobinen jalkapallokunto määrittää tason, jolla voit ottaa ja käyttää happea harjoituksen suorittamiseen. Kävely, kuten kävely, ei aiheuta paljon stressiä kehollesi ja useimmat ihmiset voivat selviytyä tästä aerobisesta toiminnasta. Aerobiset aktiviteetit ovat lenkkeilyn kaltaisia ​​aktiviteetteja, joissa voit jatkaa väsymättä liikaa. Työskentelet sellaisella nopeudella, että et ole täysin väsynyt tai hengästynyt. Aearobinen harjoittelu lisää tasoa, jolla tämä väsymys tapahtuu, ja tekee sydämestäsi ja keuhkoistasi tehokkaampia harjoitteluun. Voit juosta pidemmälle ja nopeammin ennen kuin väsyt.

Aerobinen kuntoharjoitus

Anaerobinen jalkapallokunto määrittää tason, jolla voit työskennellä korkealla intensiteetillä. Tämä tarkoittaa yleensä lyhyitä aktiviteetteja, joissa sinulla on usein hengenahdistus. Työskentelet tasolla, jolla kehosi ei pysty tarjoamaan riittävästi happea ja lihaksesi tarvitsevat energiaa glykogeenistä. Voit työskennellä vain lyhyen aikaa tällä tasolla ennen kuin väsyt liikaa ja ryhdyt "happivelkaan". Esimerkki anaerobisesta harjoittelusta on sprintti. Anaerobinen jalkapalloharjoittelu tekee kehostasi tehokkaamman käyttämään glykogeenia varastoituna polttoaineena ja auttaa myös käsittelemään happivelkaa. Yksi happivelon vaikutus on maitohapon kertyminen, joka tuntuu, kun esimerkiksi jalat tuntevat polttavan tunteen intensiivisen pitkän sprintin lopussa. Tämä maitohappo on poistettava lihaksista mahdollisimman nopeasti, ja anaerobinen harjoittelu auttaa lihaksia tehokkaammin selviytymään maitohaposta ja poistamaan paremmin lihajätteet.

Fitness-istunnot

Aktivointi-/palautuspiiri

Palautuspiiri, jota voidaan käyttää osana regenerointiistuntoa. Fysiologista paranemista edistäviä ja arkoja vähentäviä aktiviteetteja. ...

01 Osumat: 05 Aktivointiharjoitukset Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Läpäisy- ja liikemallit

Dynaaminen ohitusharjoitus, johon sisältyy visio ja tietoisuus sekä skannaus. ...

27 Osumat: 04 Passing and Movement SSG: t Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Dynaaminen lämmittely 2.0

Monipuolinen lämmittely, jossa yhdistyvät dynaaminen venyttely, proprioseptio ja kaksintaisteluvoimaharjoitukset. ...

26 Osumat: 04 Lämmitysporat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Aktivointi (Mini)

Alkulämmittely- ja aktivointiharjoitus perusvarusteilla ennen harjoittelua tai peliä. Ensisijaisesti kehon valmistelu ennen harjoittelua.

18 Osumat: 04 Aktivointiharjoitukset Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

SAQ Crossover -kurssi

SAQ -jalkapalloharjoitus, joka kehittää ketteryyttä jalkapallossa. Kehitä reaktioaikaa, moottoritaitoja tasapainoa, koordinaatiota, ohjelmoitua ketteryyttä ja satunnaista ketteryyttä varten. ...

11 Osumat: 04 Ketteryysharjoitukset Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Väsyttävä vaikutus

Johdanto Tyypillisissä jalkapallokausissa on intensiivistä harjoittelua, otteluita, turnauksia ja myös lepoaikoja millä tahansa jalkapallon tasolla. Valmentajina meidän pitäisi olla tietoisia koulutuksen vaikutuksista ...

12 Osumat: 02 Aerobinen kuntotiede Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Juokseminen pallon kanssa ja ilmastointi

Kippaustekniikka, jota voidaan tarvittaessa käyttää myös kuntoilu- ja kuntoharjoituksena. Juoksu pallotekniikan harjoittelulla ja myös jalkapallokohtainen kuntoilu. Voidaan käyttää myös ...

16 Osumat: 07 Aerobiset kuntoharjoitukset Ray Power - avatar Ray Power

Lue lisää

Ilmastointi Dribblingin kanssa

Kippausharjoitus, joka sisältää ilmastoinnin vaihtelevassa määrin halutulla tavalla. Paranna dribbling-, kääntymis-, pallonkäsittelytaitoja jalkapallokohtaisella hoidolla. ...

15 Osumat: 07 Aerobiset kuntoharjoitukset Ray Power - avatar Ray Power

Lue lisää

6 pallopeli (aerobinen)

Pieni peli, jossa keskitytään kehittämään aerobista kuntoa (High Intensity) ja siirtymään välittömästi hyökkäykseen. Viimeistelyä harjoitellaan myös suurissa toistoissa, koska puolustava yksikkö on usein enemmän. ...

30 Osumat: 03 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Fitness tikkaat (aerobiset)

Kuntoilua ja kuntoilua aerobisen kapasiteetin ja kynnyskapasiteetin kehittämiseen. Harjoitus yhdistää teknisen koulutuksen toistuvilla asemilla samalla kun harjoitellaan aerobisia energiajärjestelmiä. ...

12 Osumat: 02 Aerobiset kuntoharjoitukset Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Suuntaus hallussaan tavoitteilla (korkea…

Mahdollinen harjoitus ohjauksella, jossa pelaajien on työskenneltävä korkean intensiteetin ympäristössä. Aerobisen kapasiteetin kehittäminen pienessä pelissä. ...

20 Osumat: 11 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Transition Fitness (korkea aerobinen)

Kehitä tiimeille kykyä työskennellä kohtuullisen korkealla intensiteetillä pitkään. Tämä hallussapitoharjoitus toimii aerobisilla ja laktaattijärjestelmillä harjoittelun ylikuormittamiseksi, joka toistaa ...

20 Osumat: 11 Aerobiset SSG: t Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Numerot siirtymiä ehdollistamalla…

Kehitä hallussapitoa ja tavoitteiden pisteytysmahdollisuuksien luomista Numbers Up -tilanteissa. Harjoittele myös joukkueiden kykyä työskennellä korkealla teholla pitkiä aikoja ja lisää pelaajien ajoittaista aerobista kapasiteettia.

10 Osumat: 11 Aerobiset SSG: t TonyDeers - avatar TonyDeers

Lue lisää