Jalkapallon kuntoharjoitukset

Jalkapallokoulutus

Jalkapallo on urheilulaji, joka koostuu korkean intensiteetin jaksoittaisesta harjoituksesta, jossa pelaajat ylittävät anaerobisen kynnyksensä taktisen edun saavuttamiseksi, minkä jälkeen seuraa toipumisjaksoja. Jalkapalloilijat tarvitsevat aerobisen ja anaerobisen kunnon yhdistelmän pelin luonteen ja jatkuvan liikkeen sekä lyhyiden intensiivisempien aktiviteettien vuoksi. Jotkut asennot vaativat korkeampaa anaerobista kuntoa kuin toiset, jotkut vaativat enemmän aerobista jalkapallokuntoa. Keskikenttäpelaajan on katettava paljon maata pelin aikana ja hän tarvitsee hyvän aerobisen moottorin. Jalkapallohyökkääjä sitä vastoin vaatii lyhyitä toistuvia harjoituksia ja vaatii enemmän nopeutta ja anaerobista jalkapallokuntoa. Jalkapalloilijoiden tulee olla ensin jalkapalloilijoita ja sitten urheilijoita. Tämä ei tarkoita, että heidän urheilulliset osa-alueet kunto, nopeus, voima, kestävyys jne. eivät olisi tärkeitä, koska ne ovat, mutta taito ja spesifisyys ja ehkä henki ovat tärkeimpiä.

Aerobinen kuntoharjoittelu

Aerobinen jalkapallokunto määrittää tason, jolla voit ottaa ja käyttää happea harjoituksen suorittamiseen. Kävely, kuten kävely, ei aiheuta paljon stressiä kehollesi ja useimmat ihmiset voivat selviytyä tästä aerobisesta toiminnasta. Aerobiset aktiviteetit ovat lenkkeilyn kaltaisia ​​aktiviteetteja, joissa voit jatkaa väsymättä liikaa. Työskentelet sellaisella nopeudella, että et ole täysin väsynyt tai hengästynyt. Aearobinen harjoittelu lisää tasoa, jolla tämä väsymys tapahtuu, ja tekee sydämestäsi ja keuhkoistasi tehokkaampia harjoitteluun. Voit juosta pidemmälle ja nopeammin ennen kuin väsyt.

Aerobinen kuntoharjoitus

Anaerobinen jalkapallokunto määrittää tason, jolla voit työskennellä korkealla intensiteetillä. Tämä tarkoittaa yleensä lyhyitä aktiviteetteja, joissa sinulla on usein hengenahdistus. Työskentelet tasolla, jolla kehosi ei pysty tarjoamaan riittävästi happea ja lihaksesi tarvitsevat energiaa glykogeenistä. Voit työskennellä vain lyhyen aikaa tällä tasolla ennen kuin väsyt liikaa ja ryhdyt "happivelkaan". Esimerkki anaerobisesta harjoittelusta on sprintti. Anaerobinen jalkapalloharjoittelu tekee kehostasi tehokkaamman käyttämään glykogeenia varastoituna polttoaineena ja auttaa myös käsittelemään happivelkaa. Yksi happivelon vaikutus on maitohapon kertyminen, joka tuntuu, kun esimerkiksi jalat tuntevat polttavan tunteen intensiivisen pitkän sprintin lopussa. Tämä maitohappo on poistettava lihaksista mahdollisimman nopeasti, ja anaerobinen harjoittelu auttaa lihaksia tehokkaammin selviytymään maitohaposta ja poistamaan paremmin lihajätteet.