Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Kirjaudu
Rekisteröidy


Osta Puma.com

Jalkapallo Aerobinen kunto

Aerobinen kunto jalkapalloharjoitteluun ja harjoituksiin. Anaerobinen liikunta on tarpeeksi voimakasta liikuntaa laukaistakseen maitohapon kertymistä. Jalkapallokouluttajat käyttävät sitä voimaa, nopeutta ja voimaa sekä kykyä kehittää suvaitsevaisuutta aerobista toimintaa vaativiin jalkapallo-otteluihin. Haku on osoittanut, että jalkapallo (jalkapallo) vaatii pelaajia toistuvasti tuottamaan lyhyen ajan maksimikierroksia tai lähes maksimaalisia pikajuoksuja lyhyellä palautumisella, mikä verottaa anaerobista kestävyyttä ja aiheuttaa väsymystä.

Jalkapallokuntotyypit (vaikutukset aerobiseen kuntoiluun)

Anaerobista kestävyyttä harjoitellaan yleensä toistuvalla sprintillä, ja siksi valmentajat kutsuvat sitä myös toistuvaksi sprinttikyvyksi (RSA). Yleensä yritämme luoda korkean intensiteetin sprinttejä sopivilla lepoajoilla todellisen pelin anaerobisten olosuhteiden peilaamiseksi. Voimme käyttää sekä aktiivista että passiivista palautumista juoksujen välillä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että työ-lepo-suhteen tulisi olla 1: 6 (työ: lepo). Tämä johti samanlaiseen väsymysasteeseen kuin varsinainen jalkapallo -ottelu. Suhde on myös noteerattu 1:10 ja riippuu koulutettavien pelaajien kypsymisestä. On ehdotettu, että kypsyminen vaikuttaa etenkin U14 - U18 -ikäryhmien toistuvaan kevään kykyyn. Vuodesta U -11 - U14 oli enemmän tasangolla vaikutusta ikään (kypsyminen) (Buchheit et ai., 2010).


Anaerobisen kuntoharjoittelun muodot

Intensiteetti toistuvissa sprinttiharjoituksissa on maksimaalinen joko aktiivisella tai passiivisella palautumisella. Anaerobisen järjestelmän kuormitus riippuu kuitenkin sprinttien määrästä ja "kestosta" (joka määräytyy toistuvan sprinttimatkan mukaan) ja sprinttien välisestä palautumisajasta. Esimerkkejä tieteellisessä tutkimuksessa käytetyistä muodoista ovat seuraavat:

  • 6 x 15-20 m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Näiden tutkimusten palautumisajat vaihtelivat 23 sekunnin passiivisesta palautumisesta 30 sekunnin aktiiviseen palautumiseen (pelaajat lenkkeilevät ~ 2 m/s). Työ-lepo-suhde 1: 4-1: 6 30-80 m: n sprintteihin.


Harjoitteluväli viikossa

Harjoitukset tehtiin 1-3 kertaa viikossa. Kauden aika vaikuttaa oikeaan aikaan tällaisten harjoitusten suorittamiseen. Esimerkiksi esikausi on sopiva aika suorittaa aerobista harjoittelua 3 kertaa viikossa. Yksi tällainen harjoitus viikossa sesongin aikana olisi sopiva anaerobisen kunnossapidon harjoitteluun. On myös otettava huomioon, että harrastelijat kehittävät anaerobista kestävyyttään nopeammin kuin ammattilaiset, mutta voivat myös olla alttiimpia loukkaantumisille. Eliitti-/ammattipelaajien tulee harkita liikakäyttöä korkeatehoisilla harjoituksilla ja peleillä kauden aikana.


Koulutusjakso (kesto)

Koulutusjakson pituus vaihtelee ja siihen voivat vaikuttaa monet muut koulutusympäristössäsi olevat tekijät. Tutkimukset ovat osoittaneet 6-13 viikkoa koulutusohjelmille. Tällainen 6 viikon koulutusohjelma voi olla paljon joillekin joukkueille. On yleisesti tunnustettu, että 4 viikkoa riittää parantamaan pelaajien anaerobista suorituskykyä. Meidän tulisi olla varovaisia ​​kasvattaaksesi harjoituskuormaa vähitellen ja varata riittävästi aikaa toipumiseen ylikuormitusistuntojen jälkeen. Taajuutta, kuormitusta, kestoa, viikossa voidaan säätää kauden ajan mukaan.


Anaerobisen harjoittelun lisäkoulutusvaikutus

Muita anaerobisen harjoittelun suorituskykyvaikutuksia olivat parannukset toistuvassa sprintissä (Buchheit et ai., 2010, Meckel., 2012 (). Lisäyksiä havaittiin myös tyypin II lihaskuiduissa (Dawson et ai., 1998) ja hyppykyky (Buchheit et ai., 2010).