Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Shop Puma.com

Jalkapallo Lämmin Ups

Olemme haluavat olla pelaajia pelata 100% niiden suurin mahdollinen koko pelejä. Jotta pelaajille parhaat mahdollisuudet optimaalisen suorituskyvyn etsimme saavuttamaan seuraavat tavoitteet. Tavoitteena on, että Lämpenemisen kanssa valmistella pelaajien sekä fyysisesti että henkisesti jalkapallo harjoituksen tai jalkapallo-ottelun.

Tavoitteet Warm-ups

1. Lisätä suorituskykyä.
2. Voit vähentää loukkaantumisriskiä.

Urheilullinen suorituskyky kasvavat lisätä lihasten lämpötilan välittömästi ennen harjoitusta. Koska pelaajat lihas lämpötila nousee, niin ei suorituskykyä. Sekä joustavuuden ja energiantuotannon lihas paranee. Suorituskyky voidaan suorittaa tasolle välillä 10-20%.

Warm-up Aktiviteetit

Useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että jalkapallo verryttely toimintaa pitäisi simuloida erilaisia ​​intensiteettiä (syke), joka luonnollisesti esiintyy peli. 15-20 minuutin ehdotetaan hyvänä aikaa, jotta lihakset saavuttaa mahdollisimman tehokkaasti. Toiminnalliset erityistoimet on ehdotettu olevan käyttökelpoinen liittyvät toimintaan tiettyjen kantoja. Tehokas lämmittely rutiinit voi sisältää sekä lyhytkestoisia staattinen osuuksilla tai dynaaminen venyy.

Fysiologia alkulämmittelyn

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt lihas lämpötila laskee lihasten ja menossa jäykkyys ja parannettu liikerataa (Proske ym, 1993) (Wright, V et ai, 1961). Klo hermo tasolla tutkimukset ovat osoittaneet kasvu hermoimpulssien (Bishop, 2003). Tämän seurauksena siellä on parantunut voimassa nopeuden suhde viittaa parantunut urheilullinen suorituskyky (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Klo energiantuotannon taso verryttely näyttäisivät kasvavan ATPaasiaktiivisuuden (Barany, M, 1967). Myös energian tuotantoprosesseissa ofglycogenolysis, Glykolyysivaiheen ja korkean energian fosfaatti hajoamisen paranevat (Edwards, R, 1972). Vapauttamaan happea Hemoglobiini ja Myoglobiini on toinen mahdollinen hyöty (Bishop, 2003). Lihakset eivät altistu verryttely ovat osoittaneet merkkejä veren laktaatti ja muita tekijöitä viittaa siihen, että voi olla nopeampi toipuminen jossa alkulämmittelyn suoritetaan (Gray, 2002).

Re-Warm-up (Half-aika)

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että on olemassa todisteita, jotka tukevat läpi jalkapallo alkulämmittelyn jälkeen puoliaika aikana. Kuten edellä lasku lihasten lämpötila voi johtaa heikentynyt lihasten suorituskykyä ja myös työn määrä (Lovell, R, 2013). Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihas ja ytimen lämpötila voi laskea duing puoli aikavälein. Aktiivinen yli passiivinen uudelleen verryttely osoittautui enemmän effecitve instudies (johon sisältyi SSGs ja kuntosali liittyvien laitteiden toimintaan).