Istunto: WU.026
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Harjoittelutavoitteet
- Vähennä loukkaantumisvaaraa.
- Kehitä voimaa, ketteryyttä ja nopeutta.
- Mielenterveystyö ja keskittyminen.
Organisaatio
Kaavio 1. Asennusjärjestely
Set-Up
- 15x2 yrd -kanavat noin alueella. 15x25 yrds kokonaispinta-ala. Ikä: 12-aikuinen. Ihannetapauksessa 5-6-pelaajat kussakin ryhmässä. Luo tarvittaessa uusia ryhmiä. Jokaisella kanavalla voi olla sama kokoonpano tai kukin etenemisistä voidaan käyttää piirin / aseman tyyppisessä muodossa.
- Valmentaja / kouluttaja johtaa harjoitusta, kunnes pelaajat ovat riittävän tuttuja tekemään itse.
- Nopea jalkinetehokkuus, jota seuraa sprintti ja myös talteenottovaihe.
- Suoritusmallit ja muutokset näkyvät alla olevissa kaavioissa.
- Valmentajan aloitukset alkavat lisätä reaktion elementin ajanjakson jälkeen.
Set-Up
- Perusasetukset 5-6-soittimilla edullisesti jokaisessa ryhmässä. Kaikkiin vaiheisiin kuuluu nopea jalkatyö, jota seuraa sprintti ja sitten palautumisvaihe. Toimintavaiheet sisältävät:
- Hölkkä
- Lateral Shuffle (lapa eteenpäin)
- Sideways Shuffles
- Korkea Polvet (lateraaliset juoksuaskelta)
- Kolmikantainen Shuffles
- Lisää Cuts
- Lisätä käännöksiä
- Käänteinen Shuffles
- Lateral Shuffle
- Slalom lunges
- 2 Footed Humala
- Dead Leg Runs
- Käänteinen Kuva 8 Pattern
Valmennus Points
- Alhainen painopiste suorittaen jalkatyön harjoitukset ja kaikki kierrokset.
- Istu ja käytä ulkoista jalkaa.
- Pienet askelmat ja hidastuvuus kääntämisen tai leikkauksen aikana.
- Tasapainoinen pää liike.
- Hyvä varren ja jalkojen koordinaatio vastakkaisella käsivarrella ja vastakkaisilla jalkojen liikkeiden kanssa.
- Korkea taajuus sprintin tai kiihtyvyyden alussa.
- Lievä eteenpäin suuntautuva rungon lean, kun sprinttiä tai kiihdyttämistä.
Progressions
- Kartiokokoonpanot eroavat etenemisistä, kuten kaaviossa on esitetty. Lämmitys voidaan suorittaa, kun jokainen ryhmä tekee saman toiminnan tai jokainen ryhmä suorittaa tietyn aseman ennen siirtymistä toiseen.
Kaavio 2. Edistyminen tietyillä toiminnoilla / asemalla
Muunnelmia
- Lyhyempien ja nopeampien ja voimakkaampien kanavien koon mukaan. On monia dynaamisia harjoituksia, jotka voidaan sisällyttää tähän toimintaan ja kokeilla.