Finnish
English
Afrikaans
Albanian
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bulgarian
Catalan
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Croatian
Czech
Danish
Dutch
Estonian
Filipino
Finnish
French
Galician
Georgian
German
Greek
Haitian Creole
Hebrew
Hindi
Hungarian
Icelandic
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Korean
Latvian
Lithuanian
Macedonian
Malay
Maltese
Norwegian
Persian
Polish
Portuguese
Romanian
Russian
Serbian
Slovak
Slovenian
Spanish
Swahili
Swedish
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Vietnamese
Welsh
Yiddish
Istunto: WU.026 
 Ikä: 9-Adlt |
 Intensiteetti: matala |
 Aika: 10 min |
 Asemat: Kaikki |
 Pelaajat: 1 + |
 Alue: 15x25 yrds |
Harjoittelutavoitteet
- Vähennä loukkaantumisvaaraa.
- Kehitä voimaa, ketteryyttä ja nopeutta.
- Mielenterveystyö ja keskittyminen.
Organisaatio
Kaavio 1. Asennusjärjestely
Set-Up
- 15x2 kymmenen kanavaa alueella, joka on n. 15x25 yrds kokonaispinta-ala. Ikä: 12-aikuinen. Ihanteellisesti 5-6-pelaajat kussakin ryhmässä. Luo lisäryhmiä tarpeen mukaan. Jokaisella kanavalla voi olla sama konfiguraatio tai jokainen progressiota voidaan käyttää piiri / asematyyppisessä muodossa.
- Valmentaja / kouluttaja johtaa harjoitusta, kunnes pelaajat ovat riittävän tuttuja tekemään itse.
- Nopea jalkinetehokkuus, jota seuraa sprintti ja myös talteenottovaihe.
- Suoritusmallit ja muutokset näkyvät alla olevissa kaavioissa.
- Valmentajan aloitukset alkavat lisätä reaktion elementin ajanjakson jälkeen.
Set-Up
- Perusasetukset 5-6-soittimilla mieluiten kussakin ryhmässä. Kaikissa vaiheissa on nopea jalkatyö, jota seuraa sprintti ja sitten talteenottovaihe. Toiminta-vaiheisiin kuuluvat:
- Hölkkä
- Lateral Shuffle (lapa eteenpäin)
- Sideways Shuffles
- Korkea Polvet (lateraaliset juoksuaskelta)
- Kolmikantainen Shuffles
- Lisää Cuts
- Lisätä käännöksiä
- Käänteinen Shuffles
- Lateral Shuffle
- Slalom lunges
- 2 Footed Humala
- Dead Leg Runs
- Käänteinen Kuva 8 Pattern
Valmennus Points
- Alhainen painopiste suorittaen jalkatyön harjoitukset ja kaikki kierrokset.
- Istu ja käytä ulkoista jalkaa.
- Pienet askelmat ja hidastuvuus kääntämisen tai leikkauksen aikana.
- Tasapainoinen pää liike.
- Hyvä varren ja jalkojen koordinaatio vastakkaisella käsivarrella ja vastakkaisilla jalkojen liikkeiden kanssa.
- Korkea taajuus sprintin tai kiihtyvyyden alussa.
- Lievä eteenpäin suuntautuva rungon lean, kun sprinttiä tai kiihdyttämistä.
Progressions
- Kartiomekanismit eroavat kuvioissa esitetyillä progressioilla. Lämmittelyjä voidaan käyttää, kun jokainen ryhmä tekee samoja toimintoja tai jokainen ryhmä suorittaa tietyn aseman ennen siirtymistä toiseen.
Kaavio 2. Edistyminen tietyillä toiminnoilla / asemalla
Muunnelmia
- Vaihtele koko kanavia tehdä lyhyempiä ja enemmän nopeaa ja intensiivistä. On monia dynaamisia harjoituksia, jotka voidaan sisällyttää tämän toiminnan ja rohkeasti kokeilla.
Darren Pitfield
