Harjoitenäyte

Organisaatio

Kaavio 1. Asennusjärjestely

Set-Up

• 15x2 kymmenen kanavaa alueella, joka on n. 15x25 yrds kokonaispinta-ala. Ikä: 12-aikuinen. Ihanteellisesti 5-6-pelaajat kussakin ryhmässä. Luo lisäryhmiä tarpeen mukaan. Jokaisella kanavalla voi olla sama konfiguraatio tai jokainen progressiota voidaan käyttää piiri / asematyyppisessä muodossa.
• Valmentaja / kouluttaja johtaa harjoitusta, kunnes pelaajat ovat riittävän tuttuja tekemään itse.
• Nopea jalkinetehokkuus, jota seuraa sprintti ja myös talteenottovaihe.
• Suoritusmallit ja muutokset näkyvät alla olevissa kaavioissa.
• Valmentajan aloitukset alkavat lisätä reaktion elementin ajanjakson jälkeen.

Set-Up

• Perusasetukset 5-6-soittimilla mieluiten kussakin ryhmässä. Kaikissa vaiheissa on nopea jalkatyö, jota seuraa sprintti ja sitten talteenottovaihe. Toiminta-vaiheisiin kuuluvat:
• Hölkkä
• Lateral Shuffle (lapa eteenpäin)
• Sideways Shuffles
• Korkea Polvet (lateraaliset juoksuaskelta)
• Kolmikantainen Shuffles
• Lisää Cuts
• Lisätä käännöksiä
• Käänteinen Shuffles
• Lateral Shuffle
• Slalom lunges
• 2 Footed Humala
• Dead Leg Runs
• Käänteinen Kuva 8 Pattern