Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Haku - Tunnisteet
Haku - Sisältö
Jalkapallokoneet
Shop Puma.com

Warm-Up Theory

Verryttely tapahtuu ennen koulutusta tai pelin ja jäähtyy (lämpeneminen alas) heti. Molemmat ovat erittäin tärkeitä tuottamaan ja ylläpitämään korkean suorituskyvyn tasolle.

Tavoitteena lämpeneminen on antaa pelaajien vähitellen sopeutua ja valmistautua sekä henkisesti että fyysisesti liikuntaan. Se on periaatteessa tavoitteet voidaan tiivistää seuraavasti:

  1. Lisätä suorituskykyä.
  2. Jos haluat vähentää loukkaantumisriskiä.


Sekä lähdössä liikunta pelaajien tulee olla valmiita loppuun. Pelaajat käyttävät Jäähtymisaika voi olla paremmassa kunnossa seuraavaan peliin tai koulutustilaisuus kuin niitä, jotka yksinkertaisesti palata pukuhuoneeseen.

Fyysinen etuja
Todisteet osoittavat, että parannuksia fyysisen suorituskyvyn jälkeen kunnon verryttely liittyvät erityisesti kasvu lihasten lämpötila. Suurempi lihaksen lämpötila, sitä parempi suorituskyky.



Kuva 1: Näyttää, kuinka sillä pelaajan lihas kohoaa vähitellen, sprinting suorituskyky paranee.


Pelaaja on aina oltava valmiina ja pystyy tuottamaan 100% mitattuna vaivaa alussa pelin. Kasvu lihasten lämpötila mahdollistaa lihasten paremmin tuottaa energiaa ja myös joustavuutta voidaan parantaa 20 prosenttia. Reaktioajat myös parannettava ja mahdollisuuksia vammoja, kuten lihas kyyneleet vähenevät. Seuraavassa esitetään tiivistelmä vaikutusten oikea warm-up:

  • Kierron järjestelmä hitaasti valmistelee kehon liikuntaan, mieti, kuinka auton moottori on lämmennyt ennen tien.
  • Kehon kemiallisten prosessien liikuntaa, hitaasti mutta varmasti alkaa toimia. Tarvittavan energian liikunta on heti käytettävissä, kun paremmin säästävät varten tarvittavia pelin lopussa.
  • Lihaskireys edelliset ottelut (erityisen tärkeää, kun monet pelit pelataan lyhyessä ajassa) tai pitkä matka voi olla helpottunut.
  • Jalkapallon pelaajat eivät yllättäen ole kovin joustavia, ja näin ollen silloin, kun lihakset (jotka ovat luonnostaan ​​varsin jäykkä ja kestävä äkillinen nousu jännitys) on kylmä, niin he voivat helposti repeytyä. Warming-up lisää joustavuutta ja vähentää jäykkyyttä.
  • Hyvä tekniikka on tärkeää alussa pelejä ja ovat fyysisesti valmiita mahdollistaa parempi käytäntö ja käyttää näitä taitoja.

On huomattava kesto kestää saada kehon ja lihasten lämpötila ovat erilaisia ​​ja voidaan tarkastella alla olevasta taulukosta. Tämä olisi otettava huomioon suunniteltaessa tehokas lämmittely ups. Huomaa tasanne lihasten lämpötila jälkeen noin 10 minuutin.

Kuva 2: vaikutukset 50 minuutin liikuntaa alkulämmittelyn. Lihas lämpötila nousee ensimmäinen 10 min ja pysyy vakiona sen jälkeen.
Joissakin tutkimuksissa jäähtyy on osoittautunut vähentää vaikutuksia ottelut tai korkean intensiteetin koulutusta. Maitohappo, sivutuotteena liikuntaa kertyy lihaksia ja yrityksen valoa lenkkeily esimerkiksi auttaa poistamaan tätä nopeammin. Pelaajat, jotka ovat jäähtyneet peli on osoitettu olevan vähemmän tasoja väsymystä seuraavana päivänä. Jälkeen pelin tai koulutustilaisuus, koska lihakset ovat lämpimät niin tämä on hyvä aika venytellä. Lihakset voidaan lyhentää huomattavasti harjoituksen jälkeen ja voi kestää jopa kaksi päivää palata normaaliin pituus. Ilman säännöllistä venyttely (ennen ja jälkeen liikunta) lihaksia voidaan pysyvästi lyhentää.


Psykologisia hyötyjä
Ennen ottelua verryttely on on hyödyllisiä joko vähentää tai lisätä pelaaja motivoiva tasoilla. Usein pelaajat ovat liian jännittynyt ja laadukas warm-up-sessiossa vähentävät ahdistusta tasoilla ja päästä eroon liikaa jännitteitä (adrenaliini). Samalla se voi henkisesti ampua up pelaajia.

Se myös auttaa pelaajia tottua tunnelmaa stadionilla, jotta pelialue ja antaa niille mahdollisuuden harjoitella niiden tekniikka. Tämä on erityisen tärkeää pois peleistä. Lopuksi, jalkapallo on joukkuelaji ja joukkueen alkulämmittelyn vahvistaa pelaajien tunnetta sosiaalinen rakenne joukkue.

Lopuksi, jäähdytys-down istunto voi antaa joukkueen ja valmentaja aikaa keskustella pelistä tai koulutustilaisuuteen. Kuten lämpeneminen se voi auttaa sosiaalinen rakenne joukkue.

Eri hyödyt lämmittelyrutiinit paremmin pelaa suorituskyky laski loukkaantumisriskiä ja parantaa psykologinen valmistelu. Pelaajat millään tasolla voi usein jättää tämän osa peliä, se on jopa valmentaja varmistaa ja rohkaista joukkuettaan aina oikein valmistautua.

Harjoittele lämpimästi

Dynamic Warm-Up 2.0

Monipuolinen lämmitys, jossa yhdistyvät dynaamiset venytys-, proprioception- ja duel-voimaharjoitukset. ...

26-04-2018 Hits: 18257 Warmup Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Warm-Up Theory

Lämmittely tapahtuu ennen harjoittelua tai peliä ja jäähdytys (lämmitys) välittömästi sen jälkeen. Molemmat ovat erittäin tärkeitä korkean suorituskyvyn tuottamiseen ja ylläpitämiseen. Lämpenemisen ...

31-10-2011 Hits: 22057 Warmup Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Päällekkäisyyksiä / 1-2 Warm-Up (Italia)

Valmistele pelaajat peliin lisäämällä kehon keskilämpötilaa pienessä puolella olevassa pelissä, jossa on tiimityöskentely ja yhdistelmäpeli. ...

02-10-2011 Hits: 21644 Warmup Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

Puolustava Line Warm Up (Käsipallo)

Kehitä pelaajien ymmärrystä puolustuslinjan ja liikkumisen suhteen. Kehitä pelaajien ymmärrystä pallosta aiheutuvasta paineesta puolustuksen aikana ja siitä, miten pudota, kun paineita ei ole ...

16-07-2011 Hits: 18921 Warmup Porat Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lue lisää

1vs1 Warm-up (Agility)

Lämpenemisharjoitukset Pariisissa ja voidaan tehdä pienillä tai suurilla pelaajilla. Toimiin sisällytetty SAQ-toiminta. Tämä on loistava sosiaalinen ja mielenkiintoinen harjoitus pelaajille ...

04-04-2011 Hits: 21756 Warmup Porat RayPower - avatar Ray Power

Lue lisää

Warm Up Tekniset herätyskello

Lämmitystoiminto, joka yhdistää SAQ: n ja teknisen osaamisen koulutuksen. Pelaajat pääsevät myös työskentelemään jalkapallon kanssa. ...

03-01-2011 Hits: 33202 Warmup Porat RayPower - avatar Ray Power

Lue lisää

Aiheeseen liittyvät istunnot

Warm Up Rutiininomainen 1Warm Up Rutiininomainen 1
Dynaaminen lämmittelytoiminta, mukaan lukien useita vammoja ja liikuntaharjoituksia, jotka ...
Warm Up Rutiininomainen 2Warm Up Rutiininomainen 2
Lämmittelypiiri, jota voidaan käyttää ennen pelin tai harjoituskertaa ydinlämmön ja ...
Warm Up Rutiininomainen 3Warm Up Rutiininomainen 3
Warm-Up rutiini, joka on perusta joko pelaamista edeltäville tai esiharjoituksille. Dynaamiset harjoitukset ovat ...
Warm Up Rutiininomainen 4Warm Up Rutiininomainen 4
Warm-Up rutiini, joka on perusta joko pelaamista edeltäville tai esiharjoituksille. Dynaamiset harjoitukset ovat ...
Arsenal Warm Up DrillArsenal Warm Up Drill
Warm-Up rutiini, joka on perusta joko pelaamista edeltäville tai esiharjoituksille. Dynaamiset harjoitukset ovat ...
Liverpool Heitä / Catch Warm UpLiverpool Heitä / Catch Warm Up
Lämmin pieni sivupeli, jota käytetään Liverpoolissa, jossa heittää ja heittää taitoja. {välilehti istunto ...
Hallinta Verryttely (Sisältää GK)Hallinta Verryttely (Sisältää GK)
Lämmitys, mukaan lukien GK: t ja outfield-pelaajat. Dynaaminen lämpeneminen, jota voi häiritä ...
Kävely Jalkapallo WarmupKävely Jalkapallo Warmup
Warm-Up Routine, joka on perusedellytys joko esipelissä tai esikoulutustilanteissa ja sisältää otsikon ja ...
1vs1 Warm-up (Agility)1vs1 Warm-up (Agility)
Lämpenemisharjoitukset Pariisissa ja voidaan tehdä pienillä tai suurilla pelaajilla. SAQ-toiminnot on rakennettu ...
Puolustava Line Warm Up (Käsipallo)Puolustava Line Warm Up (Käsipallo)
Kehitä pelaajien ymmärrystä puolustuslinjan ja liikkumisen suhteen. Kehitä pelaajia ...